فوائد الاوميغا 3 للشعر و كيفية استخدام أوميغا 3
فوائد الاوميغا 3 للشعر
هناك العديد من الفوائد التي يمنحها الاوميغا 3 للشعر ومنها
- تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس مما يسمح وصول التغذية اللازمة لبصيلات الشعر وبالتالي إنتاج شعر قوي وصحي
- حماية فروة الرأس من الإصابة بالقشرة وتخفيف الحكة الناتجة عنها
- التخلص من مشاكل الشعر الجاف والتالف
- علاج تساقط الشعر إذ يرتبط تساقط الشعر بنقص الأوميغا 3 في الغذاء وفق المركز الطبي لجامعة ماريلاند
كيفية استخدام أوميغا 3
تمتلك أحماض أوميغا 3 الدهنية الكثير من الفوائد الصحية للجسم وما زال المعيار لكمية الأوميغا 3 التي يحتاجها الإنسان يوميا غير محدد غير أن معظم المنظمات توصي بتناول كمية تتراوح بين 250 إلى 500 ملغ مجتمعة يوميا من DHA و EPA للإنسان البالغ و 50 100 ملغ للرضع والأطفال يوميا وينصح بإضافة 200 ملغ من DHA للأمهات الحوامل والمرضعات وقد تزيد الكمية بناء لبعض الظروف الصحية
الأطعمة الغنية بالأوميغا 3
هناك العديد من المصادر الغذائية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ومنها
المصادر الحيوانية الغنية بأوميغا 3
يعتبر السمك الدهني مصدرا غنيا بأوميغا 3 لذلك ينصح بتناوله مرتين أسبوعيا على الأقل ومن هذه الأنواع
- سمك السلمون
- السمك الأزرق
- سمك الرنجة
- سمك الماكريل
- سمك الحفش
- السلمون المرقط
- السردين
- التونة
ملاحظة يجب تناول الأسماك الدهنية باعتدال حيث تحتوي بعض أنواع الأسماك مثل الماكريل وسمك أبو سيف البري وسمك القرش على الزئبق ومركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور بنسب أعلى من أنواع السمك الأخرى المصادر النباتية الغنية بأوميغا 3
ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على حمض اللينولينيك ALA للحصول على الفوائد الصحية منها مثل عين الجمل وزيت الكانولا وزيت الصويا وزيت الكتان إلا أنه يجب الانتباه إلى ضرورة تناولها باعتدال لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية
