ممارسة التمارين الرياضية و شرب الكثير من الماء[d]02

ممارسة التمارين الرياضية

هناك العديد من التمارين التي تساهم في شد عضلات البطن والصدر نذكر منها التالي

• تمارين الكارديو يفضل ممارسة تمارين الكارديو من أربع إلى ست مرات في الأسبوع على أن يتم ممارسة التمرين في كل مرة لمدة 30 60 دقيقة وذلك لتعزيز عملية حرق دهون الجسم وبخاصة الصدر
• تمرين الضغط يعمل تمرين الضغط على شد عضلات الصدر بفعالية فهو يقوي عضلات الصدر والكتفين والذراعين ويمكن القيام بالتمرين من خلال الاستلقاء على البطن ورفع الجسم باستخدام اليدين وأصابع القدمين مع المحافظة على استقامة الظهر واليدين على جوانب الجسم وجعل الرقبة بموازاة العمود الفقري ثم يتم إنزال الجسم نحو الأسفل ببطء

شرب الكثير من الماء

يجب الحرص على شرب حوالي 8 10 أكواب من الماء يوميا حيث يعد ترطيب الجسم من أهم الأمور التي يجب المواظبة عليها وذلك لأن الماء يساهم في ترطيب خلايا وأنسجة الجلد والحفاظ على مرونته وعدم ترهله وتعتمد تلك الكمية على مستوى النشاط البدني للشخص

الكريمات

تساعد الكريمات على شد الجلد بشكل فعال ويفضل استعمال الكريمات تحتوي على الفيتامينات مثل فيتامين ه وفيتامين أ أو الألوفيرا أو المكونات العشبية حيث تساعد هذه المكونات على تعزز مستويات الكولاجين والإيلاستين بالإنجليزية elastin في الجسم

تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون

يجب الحرص على تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون غير الصحية فهي تعمل على تلف الجلد وتدهوره كما تؤدي إلى تراكم الدهون الحشوية لذلك يفضل الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة وينصح بتناول أقل من 7 من الدهون في النظام الغذائي إذ ينبغي أن لا تكون أكثر من 20 30 من إجمالي السعرات الحرارية من الدهون

الكولاجين

يساعد استعمال غسول أو كريم الكولاجين على تغذية الجلد بشكل فعال مما يؤدي إلى شد الجلد المترهل لذلك تعتبر هذه الطريقة أكثر أمانا وأقل ألما من الجراحة

< Saved in parser cache with key mawdoo3 pcache idhash 200824 0 0 ar and timestamp 20240809004925 and revision id 1040316 >