اتباع نظام غذائي صحي و ممارسة تمارين الوجه

اتباع نظام غذائي صحي

يساهم اتباع نظام غذائي عالي الجودة مكون من الفواكه والخضار ومنتجات الألبان والحليب قليلة الدسم والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في تعزيز صحة ومظهر البشرة كما يساهم في تخفيف الوزن ومن ضمنه الدهون المتواجدة في الوجه وبالتالي ينصح بملء نصف طبق الطعام بالخضروات الورقية أو المائية والمليئة بالالياف كالسبانخ واللفت والفاصولياء الخضراء والخس والباذنجان والبروكلي

بالإضافة إلى تعبئة ربع الطبق من الحبوب الكاملة مثل الشعير أو الأرز البني وإضافة البروتينات الخالية من الدسم إلى الربع الأخير من الطبق مثل السمك أو اللحوم الخالية من الدهون أو البيض وغيرها من المنتجات

تعد البروتينات مهمة في عملية حرق الدهون في الجسم لأنها تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء وتعيق حرق العضلات كما ينصح بالتقليل من تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الصوديوم الزائد التي تسبب احتباس السوائل في الجسم مما قد يؤدي إلى انتفاخ الوجه

ممارسة تمارين الوجه

تساهم تمارين الوجه في تحسين المظهر الخارجي له وتحسين قوة العضلات ومقاومة ظهور علامات الشيخوخة كما أظهرت التقارير القولية أن ممارسة تمارين الوجه بشكل روتيني منتظم يمكن أن يؤدي إلى تنسيق عضلات الوجه وبالتالي تنحيفه وأظهرت دراسة أخرى أن أداء تمارين الوجه بمعدل مرتين يوميا ولمدة ثمانية أسابيع ساهم في زيادة سماكة عضلات الوجه وتحسين تجديد شباب الوجه

ممارسة تمارين الكارديو

تعد تمارين الكارديو من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن والدهون وبالتالي فقدان دهون الوجه حيث ينصح بأداء تمارين الكارديو بمعدل 150 إلى 300 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية كل أسبوع أي حوالي من عشرين إلى أربعين دقيقة من التمارين اليومية ويعد المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات من الأمثلة الشائعة عليها

الإكثار من شرب الماء

تشير الدراسات أن الماء يحافظ على الشعور بالشبع والامتلاء ويعزز فقدان الوزن وقد وجدت دراسة أجريت على كبار السن أن شرب الماء مع وجبة الفطور قد ساهم في تقليل السعرات الحرارية المتناولة بنسبة 13 تقريبا

أظهرت دراسة أخرى أن شرب الماء ساهم في زيادة عملية التمثيل الغذائي بشكل مؤقت بنسبة 24 وبالتالي زيادة السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال اليوم الذي يمكن أن يساعد في تعزيز فقدان الوزن كما أن المحافظة على ترطيب الجسم وشرب السوائل يساهم في التقليل من احتباس السوائل وبالتالي يساهم في منع انتفاخ الوجه

النوم لساعات كافية

يمكن أن يسبب نقص النوم في زيادة مستويات هرمون التوتر الكورتيزول وقد أظهرت الدراسات أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية وتغيير عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون بالجسم وبالتالي ينصح بالنوم لمدة لا تقل عن ثماني ساعات في الليلة للمساعدة على التحكم في الوزن وفقدان الدهون الموجودة في الوجه

تناول الشوكولاتة الداكنة

تساهم الشوكولاتة الداكنة في تخفيف دهون الوجه لأنها ممتلئة بالعديد من مضادات الأكسدة والمنبهات التي تمتلك خاصية حرق الدهون وتتضمن الكافيين والأوبرومين وينصح باستهلاك الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على أكثر من 75 من الكاكاو