الجاكوزي البارد و فوائد الجاكوزي البارد
الجاكوزي البارد
يعد الجاكوزي مفيدا للصحة الجسدية والعقلية كممارسة الطفو بالإنجليزية Buoyancy والتمارين تحت الماء بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام وعلى الرغم من أن اليونانيين في القرن الأول قبل الميلاد هم من اخترعوا نظام التدفئة في الحمامات العامة إلا أن الفوائد المتعددة للاستحمام بالمياه الباردة جعلت بعضهم يفضل الاستحمام بها
فوائد الجاكوزي البارد
لا توجد دراسات تتحدث عن فوائد الجاكوزي البارد إلا أن هناك فوائد صحية للاستحمام في الماء البارد ومنها
- يحسن استجابة النهايات العصبية ويخلص الجسم من الكسل
- يعالج الاكتئاب وذلك من خلال زيادة إفراز مضاداته في الجسم
- يحفز إفراز هرمون التستوستيرون للرجال وذلك لتعزيز صحة الجهاز التناسلي
- يساهم في تحسين وظائف الرئة
- يقوي إنتاج الخلايا المكافحة للعدوى بالإنجليزية Infection وذلك عن طريق تحفيز الجهاز اللمفاوي والجهاز المناعي
- يحرق الدهون وذلك لأن البرد يحفز زيادة حرق السعرات الحرارية لتدفئة الجسم مما يزيد من التمثيل الغذائي للدهون
- يحسن من التعافي بعد ممارسة الرياضة والتقليل من ألم العضلات
- يعزز المناعة وذلك من خلال زيادة التمثيل الغذائي مما ينشط الجهاز المناعي الذي يزيد من إنتاج الخلايا البيضاء المكافحة للفيروسات ينشط الدورة الدموية وبذلك يمكن تجنب ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين
- يعتبر مهما لصحة الشعر والبشرة فعلى عكس الماء الساخن الذي يعمل على تجفيف الشعر والبشرة فإن الماء البارد يجعل البشرة نضرة ولامعة كما يشد مسام البشرة مما يمنع انسدادها ويعمل على إغلاق الطبقة الخارجية للشعر مما يمنع تراكم الأوساخ في فروة الرأس
فوائد الجاكوزي الساخن
يعتبر الرقود في الجاكوزي له فوائد متنوعة ومنها
- التقليل من التوتر والإجهاد وذلك بوضع القدمين أمام نوافير المياه المتدفقة للحصول على التدليك او ما يعرف ب Reflexology massage مما يحفز من استجابة النهايات العصبية أسفل القدمين لتحسين المزاج والصحة بشكل عام عدا عن الفقاعات التي تعمل على استرخاء العقل والجسد
- التخفيف من آلام العضلات لأن ضغط الماء العالي يعمل على تدليك مناطق محددة من الجسم كالأنسجة الداخلية كما يسكن الألم
- تنشيط الدورة الدموية حيث تؤدي الفقاعات والماء الساخن زيادة في درجة حرارة الجسم كما توسع الأوعية الدموية
كيفية التعود على الماء البارد
يمكن من خلال عدة طرق التعود على الاغتسال بالماء البارد الذي يسبب الشعور بالانزعاج وعدم الراحة ومنها ما يأتي
التعود ببطء
- ضبط حرارة الماء على الحرارة المعتادة الدافئة
- تخفيض درجة حرارة الماء تخفيضا طفيفا ومتابعة الاغتسال المعتاد بعد الدخول إلى الدش بالإنجليزية Shower وتبليل الرأس والأطراف
- بعد الاعتياد على حرارة الماء يتم تخفيضها مرة أخرى وعند عدم الانتهاء من الاغتسال بعد تخفيض الماء للمرة الثانية يمكن تخفيضها للمرة الثالثة
- تكرر العملية يوميا حتى يبدأ الجسم بالتعود على الماء البارد
- بعد مرور عدة أيام قليلة أو أسبوع يمكن البدأ بضبط الماء على درجة أكثر انخفاضا من ذي قبل
القفز مباشرة تحت الماء البارد
- الاستعداد لصدمة الدخول تحت الماء البارد وغسل الوجه والأذنان واليدان والقدمان
- القفز مباشرة تحت الماء البارد وجعله ينساب على كامل الجسد دون ترك أي منطقة جافة لتجنب مقارنة الاختلاف في درجات الحرارة وصرفه عن عملية التكيف بالإنجليزية Adjustment
- تحريك العضلات تحت الدش مثل تحريك القدمين لأن ذلك يسمح للجسد بالتنظيم الحراري بالإنجليزية Thermoregulation والتأقلم على درجة حرارة الماء
- المحافظة على الاستعداد النفسي للبقاء تحت الماء البارد وتحمله مما يجعل الأمر أسهل ويزيد من كفاءة التنظيم الحراري في الجسم
طريقة عمل حمام الثلج
يهدف أخذ حمامات الثلج بالإنجليزية Ice baths إلى الحد من وجع العضلات بعد التدريبات عالية الكثافة بالإنجليزية high intensity workouts مثل الركض أو رفع الأثقال وينصح بأخذها بعد ثلاثين دقيقة من الانتهاء من جلسة التمارين القاسية والبدء بالحمامات الأكثر دفئا ثم الانتقال إلى حمامات الثلج بالتدريج وذلك لتجنب تقليل الكتلة العضلية المكتسبة وتأثيرها على القلب والرئتين والعضلات والجلد كما ينصح باستشارة الطبيب قبل القيام بها أما إن كان الهدف من التمرين زيادة القوة أو السرعة مثل اليوغا أو الجري أو الدراجة الثابتة فينصح بالاستعاضة عن حمام الثلج بما يعرف ب Compression stockings وفيما يلي طريقة حمام الثلج
المواد المطلوبة
- كيس ثلج
- سروال قصير
- جوارب للقدم مخصصة توجد في محلات الرياضيين أو جوارب عادية
- ميزان حرارة
طريقة عمل حمام الثلج
- يملأ حوض الاستحمام بالماء البارد حتى منتصفه ثم يضاف الثلج إلى الماء
- تقاس درجة حرارة الماء إذ يجب أن تتراوح بين 13 16 سيلسيوس ويمكن للمبتدئين البدء بدرجة حرارة تترواح بين 16 21 سيلسيوس وتقليلها لاحقا بما يقارب درجة إلى درجتين في كل مرة
- ارتداء السروال القصير والجوارب لحماية الجسم
- الجلوس في الماء وتغطية المنتصف السفلي من الجسم فقط ذلك أن غمره بالكامل يسبب صدمة له وفي حالة الرغبة في وصول الثلج إلى الظهر أو الكتفين يمكن تجربة الكمادات الباردة
- محاولة الاسترخاء بالحمام والخروج منه عند عدم الشعور بالراحة أو تحمل برودة الماء وينصح بالبقاء في الماء المثلج لمدة 6 8 دقائق ويمكن زيادة المدة إلى 15 دقيقة بالتدريج البطيء ولا ينصح بإطالة المدة إلى 20 دقيقة
- يدفأ الجسم بتجفيفه بالمنشفة أو ارتداء الملابس أو شرب مشروب ساخن ولا ينصح بالاستحمام بالماء الساخن بعد الحمام البارد وفي حالة الرغبة بذلك يمكن الانتظار لمدة 30 دقيقة
