تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية و تناول مشروبات غنية بالسعرات الحرارية
تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية
ينصح بتناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والتي تؤدي إلى زيادة الوزن مثل المكسرات والتين المجفف والسمسم والحلبة واليانسون والعسل والموز وعصير الفاكهة الطازج والحليب كامل الدسم والأرز والبطاطا المقلية والشوفان مع الحرص على الابتعاد عن الاضطرابات العاطفية والنفسية والتأكد من قراءة القرآن لأنه يعد علاجا ويمنح الهدوء والراحة النفسية
تناول مشروبات غنية بالسعرات الحرارية
هناك بعض المشروبات الصحية التي تستخدم كطريقة لزيادة الوزن في رمضان فهي تحتوي على سعرات حرارية مثل
- مشروب الشوكلاته بالبندق إضافة 444 ملم من حليب الشوكلاتة في كأس مع ملعقة طعام من زبدة البندق وحبة أفوكاد وغرفة من بروتين مصل اللبن بالشوكولاتة
- مشروب الفانيلا والتوت البري 1كوب 237 ملم من التوت البري الطازج أو المجمد مع كوب 237 مل من لبن الفانيلا وغرفة من بروتين مصل اللبن بنكهة الفانيلا
نصائح لزيادة الوزن في رمضان
يمكن زيادة السعرات الحرارية في الطعام في شهر رمضان وذلك باتباع بعض النصائح كالآتي
- تناول شريحة من التوست مع زبدة الفول السوداني أثناء تناول وجبة الطعام أو تناول شريحة من التفاح مع زبدة الفول السوداني
- تناول اللبن مع العسل والجوز المفروم
- وضع طبق يحتوي على مقبلات صحية للأكل منه طوال فترة ما بعد الإفطار
- تناول كمية أكبر من البروتين فى طعام الإفطار بالإضافة إلى زيادة كمية الخضروات النشوية مثل تناول البطاطا مع طعام الإفطار
نموذج وجبة تحتوي على 2500 سعر حراري
توضح النقاط الآتية نموذجا لوجبات يمكن تناولها خلال رمضان وهي تحتوي في المجموع على 2 500 سعر حراري
- الإفطار ساندوتش مكون من الخبز وقطع اللحم وشرائح الطماطم مع كوب من اللبن منخفض الدسم مع قطعة بطاطا مع الزبدة
- الوجبة الخفيفة الأولى تفاحة و24 حبة لوز
- الوجبة الخفيفة الثانية قطعة لحم
- السحور سلطة خضراء مع كوب لبن أو عصير كامل التركيز مع سمك سلمون فيليه مع كوب من السبانخ المطبوخ مع نصف كوب من البطاطا المهروسة مع الزبدة
- وجبة خفيفة زبادي منخفض الدسم بالإضافة إلى شرائح فراولة
مختارات وفاء ستايل
