تناول وجبة إفطار صحية و شرب الماء و تناول الطعام ببطء

تناول وجبة إفطار صحية

يجب الحرص على البدء كل يوم بوجبة إفطار صحية والتي تشمل حصة من البروتين وحصة أو حصتين على الأقل من الفواكه والخضار وحصة من الحبوب وبعض منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم حيث تساهم وجبة الإفطار الصحية في توفير الطاقة الكافية التي يحتاج إليها الجسم في الصباح مما يساعد على منع الرغبة في تناول الحلويات

شرب الماء

عادة ما ينصح بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء كل يوم كما أنه يفضل شرب كوب من الماء عند الشعور بالجوع وأخذ الوقت الكافي لتخفيف العطش مما قد يساعد على التقليل من الشعور بالجوع وبالإضافة إلى ذلك فقد أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبات زاد من خسارة الوزن

تناول الطعام ببطء

يساعد الجلوس لتناول الطعام والاستمتاع به وتناول لقيمات أو قطع صغيرة من الطعام ومضغها بشكل جيد على تحسين عملية الهضم ومنح الجسم الوقت الكافي للشعور بالامتلاء مما يساعد على تناول كميات أقل من الطعام

اختيار الأطعمة المناسبة لإنقاص الوزن

إن حرق السعرات الحرارية يتم بطرق مختلفة حيث تمر الأطعمة المختلفة عبر العديد من المسارات الأيضية في الجسم مما يمكن أن يكون له تأثيرات مختلفة إلى حد كبير في الجوع والهرمونات وعدد السعرات الحرارية المحروقة وهناك بعض الأطعمة المفيدة لفقدان الدهون والتي أثبتها العلم مثل التونة والأفوكادو والبيض والبطاطا المسلوقة والفواكه والخضار الورقية وغيرها

اتباع مبدأ 80 20 للأكل الصحي

مبدأ 80 20 للأكل الصحي هو واحد من أسهل الطرق للوصول إلى جسم نحيف والحفاظ عليه تتطلب الخطة البسيطة تناول نظام غذائي صحي بنسبة 80 من الوقت ثم السماح بتناول كمية بسيطة من الأطعمة التي يستمته بها الشخص بنسبة 20 من الوقت وتسمح هذه الخطة بالاستمتاع بالأطعمة على أساس منتظم دون الشعور بالذنب والذي يشعر به الناس عادة عندما يخالفون خطة الطعام الصارمة وعلى الرغم من سهولة وبساطة هذه الطريقة إلا أنها قد لا تكون قادرة على تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الناقصة في الجسم والتي قد تكون مفيدة لخسارة الوزن وتعتمد القدرة على خسارة الوزن نتيجة اتباع هذه الطريقة على عدة عوامل ومن أهمها كمية السعرات الحرارية التي كان الشخص معتادا على تناولها ففي حال كان يتناول الكثير من الأطعمة غير الصحية وبدأ بتقليلها فإنه سيلاحظ انخفاضا في الوزن أما في حال كان يتبع حمية صحية أصلا فإن هذه الطريقة لن تساعده على خسارة الوزن بالإضافة إلى أنه يجب التأكد من تناول الأطعمة غير الصحية بكميات معتدلة أي بمعدل 4 وجبات في الأسبوع فقط لا أكثر

ممارسة الرياضة

لا يتطلب فقدان السعرات الحرارية ممارسة رياضة معينة حيث يمكن ممارسة أية رياضة يفضلها المرء مثل رياضة المشي إذ يساعد المشي مدة 30 دقيقة في اليوم على حرق السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن كما تتميز رياضة المشي بسهولتها حيث يمكن ممارستها في البيت أو خارجه وفي أي وقت من اليوم