زيادة السعرات الحرارية و تناول النشويات

زيادة السعرات الحرارية

تعتمد عملية زيادة الوزن على كمية السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم إذ يجب تناول سعرات حرارية تفوق تلك التي يحرقها الجسم يوميا حيث إنه يجب زيادة 300 500 سعرة حرارية إضافية في حال الرغبة باكتساب الوزن ببطء وثبات أما في حال الرغبة بزيادة الوزن بشكل سريع فإنه يجب زيادة 700 1000 سعرة حرارية إضافية وتجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من المعادلات التي تساعد على حساب عدد السعرات الحرارية المناسب لكل شخص

تناول النشويات

تعد الأطعمة النشوية من أكثر الطرق الفعالة لإضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي حيث إنها تزيد من مخازن الجلايكوجين في العضلات بالإضافة إلى أنها توفر العديد من العناصر الغذائية المهمة والألياف ومن المصادر النشوية التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي الكينوا والذرة والشوفان والبطاطا والخضراوات الجذرية والفاصولياء والبقوليات حيث يساعد تناول هذه الأطعمة على زيادة الوزن

الأفوكادو

يعد الأفوكادو من المصادر الغذائية التي تساهم في تعزيز زيادة الوزن الصحي وذلك بسبب محتواه العالي من الدهون والألياف الصحية حيث تحتوي ثمرة الأفوكادو الواحدة على 322 سعرة حرارية بالإضافة إلى أنه غني بالعديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين ج وحمض البانتوثينيك والفولات والبوتاسيوم ويمكن إضافة الأفوكادو إلى النظام الغذائي من خلال إضافته إلى العصائر أو السلطات

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية وخاصة تمارين القوة على زيادة الوزن من خلال بناء العضلات وبالإضافة إلى ذلك فإنها قد تحفز الشهية ويمكن ممارسة تمارين رفع الأوزان من 2 4 مرات أسبوعيا مع محاولة زيادة الأوزان مع مرور الوقت وتجدر الإشارة إلى أن ممارسة التمارين الهوائية تعد أمرا جيدا ولكن يفضل عدم الإكثار منها حتى لا تحرق السعرات الحرارية الإضافية أثناء ممارستها