شرب الماء قبل الوجبات و تناول البيض على الإفطار

شرب الماء قبل الوجبات

يساعد شرب الماء بكثرة على تعزيز عمليات الأيض بنسبة 24 30 وتحفيز عمليات حرق السعرات الحرارية في الجسم وأظهرت إحدى الدراسات أن شرب نصف لتر من الماء قبل نصف ساعة من تناول وجبات الطعام يساعد على الشعور بالامتلاء وتناول كميات أقل من الطعام وفقدان الوزن بنسة 44 مقارنة بأولئك الذين لم يشربوا الماء قبل تناول الطعام

تناول البيض على الإفطار

يعتبر البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين والتي تساعد على فقدان الوزن وذلك من خلال زيادة الشعور بالشبع والامتلاء فقد أشارت بعض الدراسات إلى أن استبدال تناول الحبوب خلال وجبة الإفطار بالبيض قد قلل من كمية السعرات الحرارية المتناولة خلال 36 ساعة قادمة بعد أكله مما ساعد على تخفيف الوزن

تناول الطعام الحار

يساعد إضافة الفلفل الحار إلى أطباق الطعام على التخسيس وذلك بسبب احتواء الفلفل الحار على مركب كابسيسين بالإنجليزية Capsaicin والذي له دور أساسي في تعزيز عملية الأيض وتقليل الشهية ولكن رغم ذلك فالبعض ممن يتناولون الفلفل الحار بكثرة تصبح فعالية الكابساسين لديهم محدودة وذلك بسبب اعتياد أجسامهم عليه مما قد يحد من فعالية هذه الطريقة على المدى الطويل بالنسبة لهم كما أن إضافة التوابل تعمل على تنشيط الجهاز العصبي ومن الممكن أن يستمر تأثيرها على عمليات الايض لأكثر من أربع ساعات بعد الأكل

الجلوس ومضغ الطعام ببطء

يفضل الجلوس عند تناول الطعام والانتباه الى الكمية التي يتم تناولها كما ينصح بتجنب مشاهدة التلفاز أو الانشغال بالهاتف أثناء الأكل مع الحرص على مضغ الطعام جيدا وتناوله ببطء وذلك لمنح النفس الوقت الكافي لاستقبال إشارات الشعور بالامتلاء والشبع مما يمنع الإفراط في تناول الطعام ويقلل الوزن

الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف

يساعد الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف على التخسيس وإنقاص الوزن وذلك لأن الألياف من المواد التي يصعب هضمها في الأمعاء الدقيقة مما يساعد بقاءها في المعدة لوقت طويل على الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة وهذا يساعد على تقليل الكميات التي يتم تناولها خلال النهار ومن الأطعمة الغنية بالألياف الشوفان والشعير والفواكة والخضراوات والبازلاء والفول والبقوليات والمكسرات

ممارسة التمارين اليومية صباحا

يعتبر الاستيقاظ مبكرا لممارسة التمارين صباحا من أكثر الطرق فعالية في تقليل الوزن لأن ذلك يساعد على تنشيط عمليات الأيض ورفع معدلات الحرق في الجسم منذ بداية اليوم وعلى طول اليوم أيضا فوفقا لدراسة أجرتها جامعة ولاية الآبالاش فإن ممارسة التمارين الرياضية لمدة خمس وأربعين دقيقة في الصباح تساعد على حرق مئة وتسعين سعرا حراريا إضافيا خلال النهار