فوائد الشاي الأخضر في إنقاص الوزن و أضرار الشاي الأخضر للتنحيف

فوائد الشاي الأخضر في إنقاص الوزن

عرف الشاي الأخضر على مر العصور باستخدامته العديدة والمفيدة ومنها مساعدة الأشخاص الذين يعانون من السمنة على فقدان الوزن الزائد والمحافظة على الوزن المفقود مع الاعتقاد بأنه قادر على زيادة استهلاك الجسم للطاقة ومن الجدير بالذكر أن مستحضرات الشاي الأخضر المستخدمة لخسارة الوزن تحضر من مستخلص الشاي الأخضر الذي يحتوي على كميات عالية من الكافيين والكاتيشين بالإنجليزية Catechin مقارنة بمشروب الشاي الأخضر التقليدي المحضر من أكياس الشاي الأخضر والماء المغلي

ومن الممكن للشاي الأخضر أن يفيد في خسارة الوزن من خلال مساعدته على زيادة كفاءة عمليات الأيض في الجسم وهي تلك العمليات التي تسمح للجسم بتحويل الطعام والشراب إلى طاقة قابلة للاستخدام بالإضافة إلى محتواه من الكافيين وأحد مضادات الأكسدة الكاتيشين إذ يمكن أن تساعد هذه المركبات على تسريع عمليات الأيض كما يمكن للكاتيشين أن يساعد على تحليل الدهون الزائدة في الجسم وأشار تحليل شمولي نشر في مجلة International Journal of Obesity في عام 2010 إلى أن استهلاك الكاتيشين والكافيين الموجودان في مكملات الشاي الأخضر كان له تأثير إيجابي صغير في فقدان الوزن والمحافظة عليه وبالإضافة إلى ذلك تشير بعض الأبحاث إلى عدم امتلاك الشاي لأي تأثير في خسارة الوزن على الرغم من أن بعض الأدلة أشارت إلى أن من الممكن للمركب النشط الموجود في الشاي الأخضر والمعروف ب Epigallocatechin gallate قد يساعد على خسارة بضعة كليوغرامات من الوزن

أضرار الشاي الأخضر للتنحيف

يستخدم العديد من الشاي المستخلصات المستخرجة من الشاي الأخضر لمساعدتهم على خسارة الوزن وقد تؤثر هذه المستخلصات في جسم الإنسان بشكل سلبي إذ يمكن أن يسبب استهلاكها الشعور بآلام في المعدة والإصابة بالإمساك بالإضافة إلى أنها قد تؤدي إلى ظهور بعض الآثار الجانبية بسبب احتوائها على مركب الكافيين وتترواح هذه الآثار من معتدلة إلى خطيرة ومنها الصداع والعصبية ومشاكل في النوم والتقيؤ والإسهال والانفعالية وعدم انتظام ضربات القلب والرعاش بالإنجليزية Tremor وحرقة الفؤاد والدوخة وطنين في الأذنين والتشنجات والارتباك بالإضافة إلى أن تناول مستخلص الشاي الأخضر يمكن أن يقلل من امتصاص الحديد من الطعام أما في بعض الحالات النادرة فقد يسبب استهلاكه الإصابة بمشاكل الكبد والكلى

ومن الجدير بالذكر أن استهلاك كميات كبيرة من مستخلص الشاي الأخضر يعدغالبا غير آمنومن الممكن أن تكون مميتة إذ قدرت الجرعة المميتة من الكافيين في الشاي الأخضر من 10 إلى 14 غراما أي ما يعادل من 150 إلى 200 مليغراما لكل كليوغرام من وزن الجسم

وللاطلاع بشكل مفصل على أضرار وفوائد الشاي الأخضر يمكنك قراءة مقال ما فوائد وأضرار الشاي الأخضر

أسئلة شائعة حول فوائد الشاي الأخضر للإنقاص الوزن

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الشاي الأخضر

يوجد تناقض في نتائج الدراسات حول تأثير الشاي الأخضر في حرق السعرات الحرارية إذ تشير معظم الدراسات إلى دور الشاي الأخضر في تعزيز عمليات الأيض في الجسم إذ من الممكن لاستهلاك مستخلصه أو مكملات Epigallocatechin gallate الغذائية أن يزيد من حرق الجسم للسعرات الحرارية حتى في حالة الراحة وتمثلت هذه الزيادة في معظم الدراسات بنسبة تتراوح بين 3 إلى 4 وفي دراسات أخرى وصلت النسبة إلى 8 فمثلا إذا كان الشخص يحرق 2000 سعرة حرارية في اليوم فإن النسبة من 3 إلى 4 تعادل ما يقارب 60 إلى 80 سعرة حرارية إضافية

ما طريقة شرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن

استخدمت التجارب التي أجريت حول تأثير الشاي الأخضر في إنقاص الوزن مستخلص الشاي الأخضر المركز الذي يحتوي على كميات عالية من مركبات الكافيين والكاتيشين ولم تجر على أكياس الشاي الأخضر التي تحضر عادة من خلال غمرها بالماء الساخن وتجدر الإشارة إلى أن عملية إنقاص الوزن لا تعتمد على غذاء واحد فقط ونظرا لعدم وجود سبب معين وواضح لزيادة الوزن أو الإصابة بالسمنة فإنه لا يوجد حل واحد أيضا لخسارة الوزن الزائد لذا فإن عملية إنقاص الوزن الناجحة تكون من خلال اتباع عدة خطوات للمساعدة على تغيير العادات الصحية ونمط الحياة بشكل كامل ومنها اتباع نظام غذائي صحي يتم التحكم فيه بكمية السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم بالإضافة إلى زيادة النشاط البدني

ما هو أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن

لا تتوفر معلومات كافية حول وجود وقت محدد لتناول الشاي الأخضر بهدف إنقاص الوزن ولكن بشكل عام قد يكون لهذا الشاي تأثيرات أخرى نافعة يمكن الحصول عليها في حال تم تناوله في أوقات معينة مثل فترة الصباح إذ تعد اليقظة الذهنية من السمات الأكثر شيوعا المميزة للشاي الأخضر والتي يرتبط تأثيرها قصير المدى بمحتوى الشاي الأخضر من الكافيين كما يمكن تناوله قبل ممارسة التمارين الرياضية إذ أشارت بعض الأبحاث إلى أن تناول هذا الشاي قبل التمرين بشكل خاص قد يكون مفيدا ففي دراسة صغيرة نشرت في مجلة The American Journal of Clinical Nutrition في عام 2008 وجد أن استهلاك 12 رجلا لمستخلص الشاي الأخضر قبل التمرين زاد من حرق الدهون بنسبة 17 لديهم

وللمزيد من المعلومات حول الوقت المناسب لشرب الشاي الأخضر بشكل مفصل يمكنك قراءة مقال أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر

لمحة عامة حول الشاي الأخضر

استخدم الشاي منذ آلاف السنين لأغراض طبية في كل من الصين واليابان وله العديد من الأنواع مثل الشاي الأخضر بالإنجليزية Green tea الذي عرف بعدد من الأسماء كالشاي الأخضر الصيني والشاي الأخضر الياباني ويتم إنتاجه من خلال تعريض أوراق النباتات الطازجة للبخار قليلا ويحضر هذا الشاي من خلال نقع أوراقه التي تكون إما مجمعة في أكياس الشاي وإما منفصلة ومجففة في ماء ساخن مدة قصيرة من الوقت ولكن يجب التأكد من أن الماء ليس ساخنا جدا وذلك للحفاظ على المواد الكيميائية المهمة في أوراق الشاي ومن الجدير بالذكر أن مستخلص الشاي الأخضر متوفر على شكل كبسولات مختلفة التركيز لذا يجب اتباع التعليمات الموجودة على العبوة لمعرفة الجرعة المناسبة

فيديو فوائد شرب الشاي الأخضر

للتعرف على فوائد شرب الشاي الأخضر شاهد الفيديو الآتي