رجيم لإنقاص 2 كيلو في أسبوع

عندما تشعر بالجوع فإن حكمك ليس صحيحا في اغلب الاحيان ، فبمجرد ان تصل إلى مرحلة الجوع تكون قراراتك فيما تتناوله سيئة و غالبا لا تفكر في تناول طعام صحي ، و هنا تندم على هذا الفعل ، و يمكنك مكافحة هذا من خلال التخطيط إعداد الوجبات الخفيفة التي تتناولها على مدار اليوم أو قبل الخروج ، تناول وجبات خفيفة صحية مثل البيض المسلوق والفستق والبسكويت والزبيب واللبن ، و لا تفوت الوجبات الاساسية ، اختر الأطعمة الغنية بالبروتين التي ستساعد على جعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وبناء العضلات الخالية من الدهون.

لا يدرك الناس أنهم يبالغون في تقدير حجم حرقهم عند ممارسة الرياضة ، ففي الواقع تكون الأرقام أقل مما كانوا يعتقدون ، و في هذا الوقت يكون الشخص قد تناول أكثر مما يحرق عند  ممارس الرياضة ، و هذا يصبح مشكلة إذا كنت تحاول فقدان الوزن أو الحفاظ عليه ، و عندما تقوم بتمرين فاصل عالي الكثافة ، فإنه يجعلك تأكل أكثر ، و الحل هنا هو القيام بتمرين معتدل.

في كل وجبة قم بإضافة نوع من الطعام من هذه الألوان ، و إذا قمت بذلك ، فغالبًا ستأكل الفواكه و الخضراوات التي توفر مزيد من الفوائد بسعرات حرارية اقل.

شرب الماء باستمرار و بشكل منتظم ، فعن طريق زيادة كمية الماء التي تحصل عليها ، يحصل الجسم على الرطوبة مما يعني أنك أقل عرضة للاحتفاظ بالمياه ، و سوف لن تشعر أيضا بالجوع الكامل.

الملح يسبب الانتفاخ و يجعل من الصعب عليك انقاص الوزن ، و هو عامل كبير في زيادة الوزن ، فأنت أيضا تشعر بالعطش و الجوع عندما تستهلك الكثير منه ، و بدلا من شراء الطعام المعبأ الذي يحتوي على الكثير من مستويات الصوديوم العالية ، اختر وجبات طازجة ، و ستلاحظ أن بطنك سيصبح أصغر و سوف يكون وجهك أقل انتفاخًا عندما تقوم بالتخلص من هذه العادة.