رجيم ما بعد الولادة القيصرية
الفترة بعد الولادة القيصرية هو وقت مؤلم لك بسبب الإرهاق الذهني و البدني ، هذا هو الوقت الذي تحتاجه لتناول الطعام الصحي لك ولطفلك وأنت تبدأ في الرضاعة الطبيعية.
– تعمل التغذية على تسريع عمليات الشفاء و تحسين مستويات الطاقة بعد عملية الولادة القيصرية ، استمر في تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات والحديد ، كما كنت تتناولها أثناء الحمل.
– ووفقًا لإرشادات النظام الغذائي التي نشرتها وزارة الزراعة الأمريكية والتي أقرتها جمعية dietitic الأمريكية ، فإن الأمهات الجدد اللواتي يرضعن رضاعة طبيعية يتطلبن تناول كمية يومية من السعرات الحرارية الإضافية التي تبلغ 500 ألف ، و يجب ألا يتجاوز السعرات الحرارية أكثر من 1800 كيلوجرام في اليوم ، ينصح بتناول كمية أكبر من النساء المرضعات اللواتي يرضعن أكثر من مولود واحد أو ناقصي الوزن أو اللواتي يقمن بانتظام بأداء نشاط بدني.
الحليب الخالي من الدسم ، واللبن الزبادي قليل الدسم ، والجبن هي مصادر ممتازة للبروتين والكالسيوم والفيتامينات ، والتي تعتبر ضرورية للأمهات المرضعات. أنت بحاجة إلى أطعمة غنية بالكالسيوم لنفسك وكذلك طفلك.
الاكثار من الحبوب الكاملة:الخبز البني الكامل ، الأرز البني ، القمح والمعكرونة البنية يوفر لك السعرات الحرارية الضرورية ويساعد في توفير الحليب المغذي لطفلك ، و يعزز مستويات الطاقة ويعطيك العناصر الغذائية والفيتامينات المطلوبة ، كما انها تحتوي على حمض الفوليك والحديد والألياف ، والتي تعتبر ضرورية في المرحلة المبكرة من نمو طفلك ، يمكنك أيضا إعداد وجبة فطور صحية عن طريق إضافة العنب البري والحليب الخالي من الدسم إلى وجبة من دقيق الشوفان.
الفواكه و الخضروات:– فواكه الحمضيات مثل البرتقال والعنب البري الغنية المضادة للأكسدة جيدة للأمهات المرضعات ، فالحمضيات تحتوي على فيتامين سي ، و كذلك الخضار الخضراء مثل القرنبيط ، السبانخ ، القرع المدبب ، القرع المستدير الهندي ، الفاصوليا ، أوراق الحلبة و جذور اللوتس هي مصادر ممتازة للفيتامينات a و c ، الحديد و الكالسيوم الغذائي ، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة فهي جيدة لكل من الأم وطفلها.
– الفاصوليا الملونة الداكنة مثل الفاصولياء والفاصوليا السوداء تحتوي على الحديد ، وهو أمر ضروري للأمهات المرضعات. كما أنها مصدر للبروتين غير الحيواني. الفطر (الطازجة والمجففة) والجزر والأحمر التمور خيارات جيدة أخرى ، و يجب عليك تناول ثلاث حصص من الفاكهة واثنين من الخضار كل يوم.
تناول الشوفان:الشوفان مصدر جيد للحديد والكالسيوم والبروتينات والكربوهيدرات والألياف ، و محتوى الألياف العالية يريحك من الإمساك ، يمكنك الحصول عليها جنبا إلى جنب مع الحليب والفواكه الجافة أو المكسرات.
تناول البقول:البقول ضرورية في غذائنا لأنها مصادر جيدة للبروتينات ، علاوة على ذلك ، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ، وتشمل العدس والغرام الأخضر لأنها سهلة الهضم وتساعدك على فقدان الوزن الزائد.
الزنجبيل و الثوم:الزنجبيل ، الخام والجاف (ساونث) ، يحتوي على الفيتامينات b6 و e ، الألياف ، البوتاسيوم ، المغنيسيوم ، المنغنيز والسيلينيوم ، انها بمثابة مادة مضادة للالتهابات ، و يساعد الثوم على الهضم ويساعد على تقليل الوزن بعد الحمل ، و يمكنك إضافة القليل من معجون الثوم والزنجبيل إلى طعامك أثناء الطهي.
بذور الكمون:بذور الكمون تساعد في إنتاج حليب الثدي ، يمكنك إضافة بعض بذور الكمون في أي نوع من بذور الكمون أو مسحوق الطعام الأبيض وإضافته إلى كوب من الحليب الدافئ ، شرب هذا مرتين كل يوم لتحسين إمدادات حليب الثدي.
– يجب تجنب المشروبات الغازية التي قد تسبب الغاز وانتفاخ البطن.
– يجب أن تؤخذ عصائر الحمضيات بحذر.
– ينبغي أن تدرج مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي بكميات معتدلة بسبب خصائص مدر للبول.
– ابتعد عن الكحول لأنه قد يضعف قدرتك على إنتاج الحليب ويؤدي إلى مشاكل في نمو طفلك.
– يجب عليك إدخال الأطعمة التي تشكل الغاز مثل العدس الأبيض ، والفاصوليا الحمراء ، والحمص ، والفاصوليا السوداء العينين ، والبازلاء الخضراء وغيرها تدريجيا. تجنب الأطعمة الأخرى التي تشكل الغاز مثل الملفوف والقرنبيط والقرنبيط ، إصبع السيدة والبصل لمدة 40 أيام.
– لا تأكل الأطعمة المقلية لأنها صعبة الهضم ، خاصة في الأيام الأولى بعد الولادة. يمكن أن تسبب عسر الهضم والحروق والغاز.
– لا تتناول الأرز لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام على الأقل بعد الولادة القيصرية ، خاصة إذا كنت مصابًا بالسكري.
– تجنب الأطعمة الباردة والمشروبات. قد يجعلك تصاب بالبرد.
- diet after cesarean delivery: foods to eat and avoid
