رجيم و تمارين لـ جسم شكل التفاحة
لكل إنسان منا تركيبة جسمية مختلفة عن الأخر تفرق تلك التركيبة في امتصاص الجسم ودرجة السعرات الحرارية لبعض العناصر الغذائية الأساسية كالبروتينات والكربوهيدرات والدهون ولذلك يحدث هنالك اختلاف في توزيع الدهون فيعاني أصحاب جسم التفاحة من تمركز الدهون في منطقة البطن و الوجه والصدر مع وجود كتفين عرضين و ساقين نحيفتين ، فتجد أصحاب تلك الجسم تشحم الدهون في البطن و الوسط و يعاني أصحاب تلك الجسم أيضًا من اكتساب سريع للكيلوجرامات لذلك سوف نتعرف على النظام الغذائي لأصحاب تلك الجسم و الرجيم المناسب و التمارين المناسبة لهم.
النظام الغذائي المناسب لأصحاب تلك الجسم :
في البداية لتحقق ما إذا كنني من أصحاب ذلك الجسم أم لا لابد من قياس الخصر بالنسبة للوركين لو كانت النتيجة 85 سم فهذا يعني تمتعك بجسم التفاحة بعد البلوغ تعاني أصحاب تلك الجسم من تكدس الدهون في بعض المناطق في أجسامهم وعند الوصول لسن انقطاع الطمث تتعرض لنقص حاد في هرمون الاستروجين فضلا عن تعرضهم لتكيس المبيض وللتخلص من الدهون في منطقة البطن على الأخص لابد من التخفيف من تناول الكربوهيدرات والإكثار من تناول الألياف الغذائية لأنها تخفف من امتصاص السكر مما يساهم في تعديل مستوي الأنسولين مع تناول كمية من البروتين باعتدال بنسبة 30% و تناول الحليب الخالي من الدسم و الحرص على استهلاك الحبوب الكاملة كخبز القمح الكامل لذلك فالنظام الغذائي المناسب هو :
- الغذاء الذي يحتوي على كربوهيدات اقل و دهون صحية كويت الزيتون.
- تناول الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة بالمكسرات، لأنها تقلل من الأمراض المرتبطة بقابلية حرق الدهون
- لا يتعدى الكربوهيدرات 40% من مجموع السعرات الحرارية باليوم.
نموذج غذائي ليوم:
في الفطور: شريحة من خبز القمح الكامل مع شريحة من الجبن خالي الملح وكمية من الخضر
وجبة خفيفة: مجموعة من المكسرات.
الغداء : قطعة من اللحم المشوي أو الدجاج أو السمك مع ملعقتين من الأرز الأسمر والخضار المطهي على البخار أو الخضار النيئ .( يفضل لأصحاب ذلك الجسم المشوي خاصة )
وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة أو ثمرة خضار (طماطم، جزر، خيار..)
العشاء: نفس مكونات الفطور أو كوب من الزبادي مخلوط بدقيق شوفان وملعقة عسل نحل صغيرة.
عليك المحاولة عند إنقاص الوزن على تناول المعدلات المعتدلة و المناسبة للطول و الوزن من السعرات الحرارية مع محاولة ارتداء حمالات الصدر المحكمة لأنها لها ميزة كبيرة في تصغير حجم الثدي وإظهاره بشكل أقل حجمًا.
التمارين المناسبة لجسم التفاحة :
1- التمرين القلبي الوعائي هو اضمن الطرق لحرق الدهون يتم إجراء التمرين برفع معدلات ضربات القلب بإمكانك المشي بهرولة على المشاية الكهربائية أو المشي مدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق مع شد البطن واستقامة الظهر .
2- تمارين القوة للجزء السفلي للجسم : تمارين ضغط الأرجل التقليدية هو طريقة جيدة من أجل تقوية و بناء جميع العضلات بالساق حيث تصبح مستعداً بعدها لتتقدم خطوة في التمرين أيضا يمكنك أن تتحول من تمرين ضغط الأرجل إلى تمرين القرفصاء من أجل المساعدة على تحريك مركز جسمك و الإطراف.
بعض النصائح العامة :
البعد عن الحميات القاسية التي تزيد من نسبة الكورتيزول مما يجعل الدهون تتمركز في منطقة البطن والوسط فقط أيضا التخفيف من حدة التوتر عند ممارسة التمارين الرياضية و الحصول على قسط وافي من النوم و الحرص على تناول الماء بكثرة 8 أكواب باليوم الحصول على 600 سعر حراري من الكربوهيدرات ومجموع السعرات الحرارية للجسم 1500 أيضا ممارسة التمارين الرياضية بجانب تمارين الشكل مثل التمارين السويدية لحرق دهون البطن وممارسة 40 دقيقة من تمارين الكارديو في الأسبوع مثل الجري والسباحة وركوب الدرجات الهوائية لبناء عضلات في الجزء السفلي ليتناسق مع الشكل العلوي لابد من مراعاة أن هذا الشكل يركز الدهون في مناطق معينة مما يجعله عرضة لمخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري و سرطان الثدي وتحول الدهون السامة حول الكبد والكلى و البنكرياس مما يحدث ارتفاعات مفاجئة في نسبة السكر بالدم و يزيد من مقاومة الأنسولين والالتهابات مع مراعاة بمعنى أن هذا الشكل يحتوى على الكثير من السكريات التي لا يستطيع التخلص منها بالتالي قد يساعد ذلك على زيادة الوزن و الإصابة بمعدلات السمنة المرتفعة ..
