طرق مثبته لزيادة سرعة الميتابوليزم وإنقاص الوزن

هل تريد تعزيز عملية حرق الدهون في جسمك حتى إذا كنت في فترة استراحة ؟ كل ما تحتاجه فقط هو إعطاء جسمك إشارة البدء عملية الميتابوليزم ، ولذلك يقدم هذا المقال أفضل الطرق لزيادة سرعة الميتابوليزم بطريقة طبيعية ، والتي تعتبر من أبسط الوسائل التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد .

يعتبر تناول كوب من الماء صباحا بمثابة أول خطوة لبدء نشاط عملية الميتابوليزم ، كما يمكن تناول بعض العصائر أو السوائل مثل عصير الماندرين ، البطيخ أو الخيار ، ويمكن خداع الجسم لحرق المزيد من السعرات الحرارية بطرق طبيعية .

تنخفض معدلات حرق الدهون مع التقدم في السن وهذا عكس ما يتمناه الأشخاص ، لذلك يجب التعرف على بعض الطرق التي تساعد في زيادة كفاءة عملية المتابوليزم بدون الحاجة لبذل الكثير من الجهد في تأدية التمارين الرياضية ، وجميع هذه الطرق طبيعية ونتائجها مثبتة وإيجابية .

أفضل الطرق الطبيعية لزيادة فاعلية عملية الميتابوليزم :

1- لا تتخطى وجبة الفطور : يجب تناول وجبة الفطور خلال ساعة من الاستيقاظ من النوم ، حتى تقوم بدعم عملية الميتابوليزم للجسم ، كما لابد أن تتأكد من تناول القدر الكافي من البروتين ، والتي لا يجب ألا تقل عن 20 جراما ، ويمكن إضافة منتجات الألبان ، الحبوب الكاملة ، المكسرات ، البذور والخضروات لهذه الوجبة الهامة ، مما يزيد سرعة حرق السعرات الحرارية أيضا .

2- توزيع الوجبات خلال اليوم : لا ترتبط عملية الميتابوليزم فقط بأنواع الطعام التي تتناولها ، ولكن كيفية تناوله والوقت المناسب لذلك من العوامل الهامة التي تؤثر في ذلك أيضا ، لذلك يوصي الخبراء بتقسيم الوجبات لحصص صغيرة خلال اليوم بدلا من التركيز على ثلاثة وجبات ثقيلة ، مما يساعد في الحفاظ على فاعلية كفاءة الميتابوليزم وبذل الطاقة اللازمة للجسم بطريقة منتظمة ، يؤدي ذلك للوقاية من التعرض للشعور بالتعب والإرهاق ، ويحفز على حرق الدهون المتراكمة في الجسم .

3- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب : يحتاج الجسم لمساعدته في تحويل الكربوهيدرات ، الدهون والبروتين إلى طاقة ، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب يساعد في تسهيل هذه العملية ، وتعتبر هذه من أفضل طرق زيادة سرعة الميتابوليزم بشكل طبيعي .

4- زيادة ليونة وحجم العضلات : تلعب العضلات دورا هاما في عملية الميتابوليزم ، لذلك ينصح بممارسة بعض أنواع الرياضة البسيطة مثل المشي ، الأيروبيك أو ركوب الدراجات ، لأنها تساعد في التخلص من الدهون ، فزيادة ليونة وحجم العضلات تزيد سرعة عملية الميتابوليزم .

5- رفع الأوزان : يساعد إضافة رفع الأوزان إلى روتينك الرياضي على بناء عضلات قوية ، وبالتالي يعزز كفاءة عملية الميتابوليزم ، وهذه الطريقة تساعد في التخلص من الوزن بشكل أفضل .

6- تجنب الطرق السريعة لإنقاص الوزن : للحصول على نتائج مثالية ، لا ينصح أبدا بإتباع طرق إنقاص الوزن السريعة ، لأنها تسبب تدهور معدلات عملية الميتابوليزم في الجسم ، وتنتهي الأمور بزيادة الوزن ـ على عكس المتوقع .

7- تذكر pf3 : تشير هذه الرموز إلى البروتين “protein” ، الدهون “fat” ، الألياف “fiber” والسوائل “fluid” ، وجميع هذه العناصر يجب إضافتها للوجبات ، حيث تساعد في الشعور بالشبع وتحافظ على معدلات السكر في الدم .

8- لا تتخطى ساعات النوم : إذا لم تأخذ الوقت الكافي النوم ، فإن عملية الميتابوليزم تتأثر بذلك الأمر ، فيؤثر نقص النوم سلبيا على قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية ، وهذه خدعة أخرى للجسم ليقوم بزيادة سرعة الميتابوليزم بدون مجهود إضافي .

9- اختار وجباتك الخفيفة “سناك” بعناية : قد تتأثر عملية الميتابوليزم إذا لم تأكل جيدا خلال اليوم ، وتناول الوجبات الخفيفة “سناكس” من أهم الطرق التي تساعد في تزويد الجسم بالطلقة اللازمة وأفضل الخطوات لزيادة سرعة الميتابوليزم ، ولكن يجب اختيارها بعناية شديدة والبحث عن الوجبات المغذية والصحية .

10- احتساء الشاي الأخضر : يعتبر الشاي الاخضر من المكونات الغنية بمضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية ، وهذه المواد تساعد في زيادة سرعة الميتابوليزم ، يمكنك استبدال الشاي المعتاد بالشاي الأخضر ، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة بشكل سريع .