طريقة ريجيم المعسكر او ” العساكر”
يعرف هذا البرنامج الغذائي الذي يستخدم لإنقاص الوزن، باسم نظام غذاء البحرية أو ريجيم الجيش، أو ريجيم العساكر، وقد حظي هذا البرنامج بقبول ورضي العديد من راغبي إنقاص الوزن، وذلك بعد أن ثبت قدرة هذا البرنامج (ريجيم الجيش) على إنقاص الوزن خلال فترة قصيرة.
إذ يمكن لمستخدم هذا البرنامج أن ينقص وزنه 3كيلو جرام خلال ثلاثة أيام فقط، وذلك إذا اتبع تعليمات وتوصيات هذا الرجيم بدقة وعناية، وتعتمد حمية ريجيم المعسكر أو العساكر على استهلاك كمية قليلة من السعرات الحرارية خلال اليوم، مع تناول عناصر غذائية متناسقة كيميائيا، وتساعد من خلال تفاعلها على فاعلية فقدان الوزن.
وجبة الإفطار
عبارة عن كوب من القهوة أو الشاي مع الكافيين بدون سكر، وشريحة من الخبز الأسمر المحمص أو الحبوب الكاملة مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ونصف حبة غريب فروت، وهذه الوجبة تحتوى علي 308 سعرة حرارية.
وجبة الغداء
فيجب تناول كوب آخر من القهوة أو الشاي بدون سكر، مع شريحة من الخبز المحمص، ويفضل أن تكون من خبز القمح الكامل، ونصف علبة من سمك التونة، الذي يمد الجسم في هذه الوجبة بسعرات حرارية ودهون، وتحتوي هذه الوجبة الصغيرة على 139 سعرة حرارية فقط.
وجبة العشاء
يمكن تناول ما يقارب 100 جرام من أي نوع من اللحوم، كوب من الفاصوليا الخضراء، نصف حبة موز وتفاحة صغيرة، ويمكن الحصول على كوب كامل من المثلجات بطعم الفانيليا، هذه الوجبة تساوي 619 سعرة حرارية
ويبلغ مجموع السعرات الحرارية التي تصل الجسم من تناول هذه الوجبات إلى 1066 سعرة حرارية.
اليوم الثاني :وجبة الإفطار
تناول شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع بيضة مسلوقة ونصف موزة
وجبة الغداء
تتكون هذه الوجبة من بيضة مسلوقة ، خمس قطع من المقرمشات، مع كوب من الجبن القريش القليل الدسم.
وجبة العشاء
قطعتين من الـ هوت دوج ، نصف كوب من شرائح الجزر بما يعادل 100جرام، مع كوب من البروكلي، وواحدة من الموز، ويمكن التحلية بنصف كوب من بوظة الفانيلا.
اليوم الثالث :وجبة الإفطار
5 قطع من مقرمشات الكريمة، شريحة واحدة فقط من الجبن الشيدر.
وجبة الغداء
شريحة خبز من القمح أو الحبوب الكاملة، بيضة مسلوقة.
وجبة العشاء
كوب من سمك التونا، نصف موزة، والتحلية بكوب من بوظة الفانيلا.
يمتاز نظام العساكر الغذائي بأنه مرن إذ يتيح استبدال معظم مكونات الوجبات ببدائل مماثلة مثلا
1 – يمكن استبدال الجريب فروت بثمار البرتقال ، كما يمكن استبدال شرائح الخبز بقطعة من كيك الأرز، وأيضا يمكن استبدال زبدة الفستق بالحمص، وزبدة اللوز بفول الصويا .
2- يمكن أيضا استبدال القهوة بالشاي الأخضر، و بوظة الفانيليا بالفواكه المجمدة.
3- أيضا يمكن استبدال الهوت دوج بقطعة من صدور الدجاج الرومي، والبروكلي بالكرنب أو القرنبيط.
4- واستبدال الموز بالكيوي أو العنب أو المشمش.
وينصح أثناء تطبيق رجيم العساكر بممارسة الرياضة، خاصة أنه نظام غذائي يتم تطبيقه في وحدات الجيش والبحرية تحديدا ، غير أنه لا يتضمن ممارسة رياضة معينة، بل يترك لكل شخص ممارسة الرياضة التي تناسب طبيعة جسمه وقدرته، وعلى الأقل يجب ممارسة رياضة المشي بصفة مستمرة.
