نصائح جيليان مايكلز

التمسك باتباع نظام غذائي صحي هو بالتأكيد تحديا ، ولكن مع الدراية ، انها معركة يمكنك الفوز بها ، حتى عندما يكون الجدول الزمني الخاص بك خارج عن السيطرة .

كن مستعدا :
عندما تشعر بآلام الجوع لابد ان تكون مستعدا ببعض الخيارات الصحية ، سواء كان كيسا من الجزر الصغير أو طماطم الكرز واللوز ، وعصا الجبن والزبادي اليوناني ، أو حتى رقائق البوب ، مجموعة الطوارئ مسبقة الصنع يمكنها تقليل آلام الجوع التي غالبا ما تقودك الى الخيارات الغذائية ، ضع عدد قليل من هذه الوجبات الخفيفة في الثلاجة في العمل ، في سيارتك ، وفي حقيبتك أيضا

التوصل إلى خيارات صحية :
سواء كنت توجهت إلى اجتماع عمل أو الغداء مع صديق قديم ، تأكد من التحقق من القائمة في المطعم في وقت مبكر ، حتى يتسنى لك معرفة بالضبط ما يناسبك ، البحث على الانترنت لاتخاذ قرار بشأن خيار صحي مسبقا ، فمن المهم أن تكون قادر على التعرف على ما يجب تفاديه ، مثل المقلية ، دسم ، وإذا كنت تواجه صعوبة في العثور على شيء صحي في القائمة ، اطلب من القائمين بالمطعم بدائل ، كطلب الصلصات على الجانب ، والدجاج المشوي بدلا من المقلي ، شوى اللحوم بدلا من المقلي والخضار على البخار بدلا من المنقوع في الزبدة والملح ، وعندما تكون في شك فقط أسأل ما إذا كان الطاهي يمكن أن يعد شيئا بسيطا بالنسبة لك

تخطي sammie ؟
يمكن اعتبار السندويشات سهلة كخيار الغداء ، ولكن في هذه الأيام أحجام الأطفال ظلت تنمو والمناطق الدهنية تتصدر الجسم ، إذا كيف يمكنك محاربة هذا الجزء الزائد؟ التخلي عن الصوديوم ، اللحوم والتونة أو الدجاج والسلطة المعبأة بالمايونيز واطلب صدور الدجاج المشوي أو المحمص ، تخطي التوابل والجبن الدسم ، إذا لم يكن لديهم أي من أعلا ، اختيار الخضار الطازجة على التفاف كامل الحبوب مع الحمص على الجانب

جعل خيارات سريعة ذكية :
أنا أفهم أنه في بعض الأحيان قد تجد نفسك في مطعم للوجبات السريعة لتناول طعام الغداء ، يمكنك جعل ذلك خيارا أكثر صحة . إبقاء كل الأشياء المقلية على الجانب الآخر ، جنبا إلى جنب مع بالجبن دهني ، قطع الدجاج المصنعة ، والمشروبات الغازية السكرية ، يمكنك اختيار ساندويتش الدجاج المشوي من دون الصلصة ، وطلب الخس والطماطم اضافي

خذ وقتا كافياً :
البوفيهات فيها خطورة تجعلك تأكل وتأكل وتأكل ، إذا كنت تجد نفسك تميل بشكل مفرط ، فقط عليك ان تأخذ وقتك بحيث يمكنك الاختيار بعناية ، العديد من الصلصات التي يتم إعدادها يتم تحميلها مع الصوديوم والسعرات الحرارية ، البحث عن البروتين الأصغر حجما واضافة بعض الخس أو الخضار ، تناول الاكل بشوكة باستمرار ، لانها سوف تساعدك على إبطاء وإعطاء جسمك فرصة لتسجيل كم الطعام الذي يؤكل في الواقع

دراسات وابحاث :
ذكرت احدى الدراسات الامريكية انه خلال السنوات الـ 20 الماضية ، ارتفعت السمنة بين البالغين بشكل كبير في الولايات المتحدة ، أحدث بيانات من المركز الوطني للإحصاءات الصحية تبين أن ثلث البالغين في الولايات المتحدة 20 عاما من العمر وكبار السن أكثر من 100 مليون شخص هم البدناء . هذه الزيادة لا تقتصر على البالغين ، ولكن قد أثر أيضا الشباب ، تعتبر 18 في المئة من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-11 سنة و 21 في المئة من المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 12-19 عاما يعانون من السمنة المفرطة ، معدلات البدانة هذه لها آثار كبيرة على صحة الأميركيين ، الزيادات البدانة تزيد من خطر العديد من الأمراض والظروف الصحية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، الكولسترول العالي ، السكري النوع الثاني ، أمراض القلب التاجي ، السكتة الدماغية ، مرض المرارة ، التهاب المفاصل ، توقف التنفس أثناء النوم ، وبعض أنواع السرطان (سرطان بطانة الرحم ، وسرطان الثدي ، وسرطان القولون)