الأمور التي يجب اتباعها و الأمور التي يجب تجنبها

الأمور التي يجب اتباعها

هناك عدة نصائح يجب على الحامل اتباعها أثناء الحمل وخصوصا في الأسابيع الأولى للتمتع بحمل صحي ومنها ما يأتي

تناول نظام غذائي صحي

هناك العديد من الأمور التي يجب الحرص عليها فيما يخص النظام الغذائي للحامل في الأسابيع الأولى ومنها ما يأتي

تناول الأطعمة المحتوية على الألياف إذ يمكن اختيار مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه مثل الجزر والشمام والخضار المطبوخ والموز بالإضافة إلى تناول الكثير من الحبوب الكاملة والبذور مثل الأرز البني ودقيق الشوفان
تناول وجبتين من الأسماك أسبوعيا مع ضرورة تجنب الأسماك والمحار المحتوية على مستويات عالية من الزئبق
اختيار وجبات خفيفة صحية مثل الزبادي الخالي أو قليل الدسم مع الفواكه
الحرص على تناول الفطور صباحا

شرب كمية كافية من الماء

تستطيع الحامل مراقبة إذا كانت بحاجة إلى المزيد من السوائل من خلال مراقبة لون البول إذ تحتاج إلى شرب المزيد من الماء في حال كان لون البول أصفرا غامقا أو ضبابي أما إن كان لون البول أصفرا فاتحا أو صاف فهذا يعني أن الجسم مرطب بشكل كاف إذ تختلف حاجة كل امرأة من كمية الماء اللازمة من الماء أثناء الحمل لكن بشكل عام تحتاج الحامل تقريبا إلى 8 10 أكواب بالإضافة إلى كوب آخر لكل ساعة من قلة الحركة

نصائح أخرى

هناك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها للحفاظ على الحمل في الأسابيع الاولى ومنها ما يأتي

الذهاب إلى الطبيب إذ يجب أن تشعر الحامل بالراحة والثقة عند التعامل مع الطبيب كما ينصح بزيارة الطبيب مرة واحدة شهريا من الأسبوع الرابع إلى الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل
أخذ لقاح الإنفلونزا إذ إن تعرض الحامل للإصابة بالإنفلونزا يعرضها لمضاعفات خطيرة
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي وركوب الدراجات
ممارسة تمارين كيجل
تناول ما يكفي من السعرات الحرارية أي تناول 300 سعرة حرارة زيادة عن ما قبل الحمل
تناول فيتامينات ما قبل الولادة بالانجليزية Prenatal vitamins إذ يقلل حمض الفوليك بشكل كبير من خطر إصابة الطفل بعيب الأنبوب العصبي بالإنجليزية Neural tube birth defects مثل الصلب المشقوق بالإنجليزية Spina bifida لذا يجب الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك أثناء محاولة الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

الأمور التي يجب تجنبها

هناك العديد من العادات غير الصحية التي يجب على الحامل تجنبها خلال الأسابيع الأولى من الحمل خاصة منها ما يأتي

شرب الكحول وتعاطي المخدرات
المشروبات المحتوية على الكافيين إذ يسمح بشرب كوب واحد من الشاي أو قهوة في اليوم
مشتقات الحليب والحليب غير المبستر
القطط إذ يمكن أن تسبب فضلاتها مرض طفيلي يسمى داء المقوسات بالإنجليزية Toxoplasmosis
التمارين الشاقة خاصة التي قد تسبب إصابة المعدة
الكرنب النيء ولحوم ديلي والنقانق بالإضافة إلى الأسماك النيئة أو المدخنة أو المحتوية على نسبة عالية من الزئبق
التدخين أظهرت بعض الدراسات علاقة التدخين بزيادة خطر ولادة أطفال يعانون من الشفة المشقوقة أو الحلق المشقوق بالإنجليزية Cleft lip or palate إذ يزيد التدخين من فرصة حدوث العديد من المشاكل منها الولادة المبكرة بالإنجليزية Preterm birth والإجهاض بالإنجليزية Miscarriage والأمراض المشيمية بالإنجليزية Placental diseases
الحد من استخدام الساونا وحوض الاستحمام الساخن إلى أقل من 10 دقائق وذلك يعود إلى أن ارتفاع درجة حرارة الجسم قد يضر الجنين وخاصة في الأسابيع الأولى من الحمل

مختارات وفاء ستايل