التخلص من تقلصات الدورة الشهرية للفتيات

هل تعانين من تقلّصات الدورة الشهرية؟ على الرغم من أن تقلّصات الدورة الشهرية قد تؤثر على كل النساء، إلا أنها لا تؤثر على كل امرأة بنفس الطريقة. مع ذلك، لا ينبغي أن تكون المعاناة من آلام التقلّصات المزعجة بنفس ثبات خوض الدورة الشهرية على الإطلاق. جرّبي بعض النصائح التالية إن كنتِ ترغبين بالتخلّص من الألم والتقلّصات بسرعة.

طريقة 1 التخلّص من التقلّصات عن طريق تعديل نظامكِ الغذائي

تناولي الموز. يحتوي الموز على البوتاسيوم، ويقلل البوتاسيوم التقلّصات حيث أن التقلّصات قد تكون ناتجة عن نقص البوتاسيوم في المقام الأول. تتضمّن الأطعمة الأخرى الغنية بالبوتاسيوم ما يلي: الحبوب البيضاء مثل الفاصولياء الصينية والصويا والليما. الخضراوات المورقة كالسبانخ والكالي الفواكه المجفّفة مثل المشمش والبرقوق والزبيب السمك مثل السلمون، والهلبوت، والتونا

حاولي تجنّب الكافيين على قدر المستطاع. يؤدي تناول الكثير من الكافيين إلى زيادة سوء التقلّصات. تنصح بعض المصادر بتجنّب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، بما في ذلك الشاي والقهوة والكولا، قبل وخلال الدورة الشهرية.

جرّبي شرب شاي البابونج الخالي من الكافيين. تشير أحد الدراسات الحديثة التي أجرتها جامعة imperial college of london أن شرب شاي البابونج الألماني قد ساعد على إراحة الألم الحادث بسبب تقلّصات الدورة الشهرية. يحتوي البابونج على الجلايسين، وهو حمض أميني يمكنه إراحتكِ من تقلّصات العضلات. يمكن أن يقوم البابونج بإرخاء عضلات الرحم، ويساعد ذلك على تخليصك من تقلّصات الدورة الشهرية.

جرّبي شرب المشروبات الرياضية. على الرغم من أنه لا يوجد دليل علمي يدعم أن شرب المشروبات الرياضية يساعد في حالة تقلّصات الدورة الشهرية، إلا أن هذه المشروبات لن تضرّكِ على الإطلاق. تحتوي المشروبات الرياضية على الكهارل، وتساعد الكهارل في حالات التقلّصات العادية. ما الذي قد يجعل المشروبات الرياضية غير فعّالة؟ قد تحدث التقلّصات العادية بسبب فرط النشاط أو نقص المغذّيات الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، أمّا تقلّصات الدورة الشهرية فتحدث بسبب تقلّصات الرحم الذي يحاول طرد غشاء الرحم والبويضات التي لم يتم تخصيبها خلال مرحلة التبويض. بما أن سبب تقلّصات الدورة الشهرية مختلف عن سبب التقلّصات الأخرى، فقد لا تفيد المشروبات الرياضية في هذه الحالة.

جرّبي تناول أحماض أوميجا-3 الدهنية. قد يساعد تناول مكمّلات زيت السمك - الغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية المفيدة في تقليل الألم الحادث بسبب تقلّصات الدورة الشهرية. لقد أظهرت أحد الدراسات أن النساء اللاتي تناولن مكملات زيت السمك بشكل يومي عانين من ألم خلال الدورة الشهرية أقل من اللاتي لم يتناولن هذه المكمّلات.

جرِّبي المكملات الغذائية التالية أيضًا: اسألي طبيبك عن المكملات الغذائية قبل تغيير نظامك الغذائي. قد تتداخل بعض المكملات الغذائية مع بعضها أو مع أدوية أخرى تتناولينها حاليًا. قد تكون المكملات التالية مفيدة أيضًا للصحة، إضافة إلى تخليصك من ألم التقلّصات المصاحبة للدورة الشهرية: سترات الكالسيوم - 500-1000 مجم يوميًّا. تساعد سترات الكالسيوم في حالة التقلصات عن طريق الحفاظ على وتيرة العضلات. فيتامين d - 400 وحدة دولية يوميًّا. يساعد فيتامين d جسمكِ على معالجة الكالسيوم، كما أنه يحارب الالتهابات. فيتامين e - 500 وحدة دولية يوميًّا. قد يقلل فيتامين e من الألم المصاحب للدورة الشهرية. المغنيسيوم - 360 مجم يوميًا لمدة 3 أيام قبل بدء الدورة الشهرية. يسعاد المغنيسيوم على تقليل مواد البروستاغلاندين، وهي المواد الكيميائية التي تُفرَز خلال الدورة الشهرية وتتسبّب بانقباض العضلات المؤدي إلى الألم.

تناولي ملعقة صغيرة من العسل الأسود. يتم الحصول على العسل الأسود من عملية تكرير السكر، ويكون على شكل سائل غني بالمغذيات. يحتوي العسل الأسود على كميات كبيرة من الكالسيوم، والحديد، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والمنجنيز، وفيتامين b6، والسيلينيوم. تقوم هذه المغذيات بتخفيف التقلصات عن طريق تقليل التجلّطات الدموية وإرخاء العضلات واستعادة مستويات المغذيات بالجسم.

طريقة 2 التخلّص من التقلّصات من خلال الإطالة والتمارين الرياضية

ارفعي رجليك فوق مستوى جسمكِ بعدّة سنتيمترات باستخدام وسادات. قد يجبر فعل ذلك عضلات الرحم على الاسترخاء.

جرّبي الإبر الصينية. هناك العديد من الحالات التي عانت فيها النساء اللاتي تم علاجهن بالإبر الصينية من آلام أقل واحتجن لأدوية أقل أيضًا. يعمل العلاج بالإبر الصينية عن طريق موازنة اختلالات الطاقة في الجسم. يُعتقد في حالة العلاج بالإبر الصينية أن اختلال الطاقة في حالة تقلّصات الدورة الشهرية يحدث في الطحال والكبد.

اضغطي على المعدة لمدة 10 ثوانٍ كل مرّة. يفضّل استخدام ضغط خفيف للحصول على أفضل النتائج. سيبدأ جسمك بملاحظة شعور الضغط عوضًا عن الشعور بالألم الحادث بسبب تقلّصات الدورة الشهرية. يؤدي الضغط أيضًا إلى تخفيف الألم قليلًا إضافة إلى كونه مصدر إلهاء.

قومي بتدليك جسمك قليلًا لتخفيف الألم. دلّكي الجزء الأمامي من الجسم وتابعي حتى الوصول إلى أسفل الظهر. اطلبي من إحدى صديقاتك أو أفراد عائلتك تدليك منطقة الظهر السفلية إن أمكن ذلك. سيؤدي ذلك إلى تخفيف الألم بشكل كبير لبعض الوقت.

استعيني بالمشي. المشي طريقة فعالة وسهلة لعلاج الألم المصاحب لتقلصات الدورة الشهرية. للحصول على أفضل النتائج، امشي بسرعة لمدّة 30 دقيقة وكرّري هذا التمرين 3 مرّات على الأقل كل يوم. يساعد المشي على خفض مستويات البروستاغلاندين ويعزّز مستويات الإندورفين.+

هرولي قليلًا. يؤدي هذا التمرين إلى تخفيف الألم. يمكنكِ أيضًا الاستعاضة عن الهرولة بتمارين هوائية أخرى. مجدّدًا، خطّطي لممارسة تمرين هوائي بشدة متوسطة لمدة 30 دقيقة وتكرار ذلك 3 مرات كل أسبوع. ركوب الدراجة الهوائية السباحة. الرقص. الرياضات التي تتضمن الجري ككرة القدم أو كرة السلة

مارسي تمارين القرفصاء. ستستفيدين من كل أنواع التمارين الرياضية، إلا أن تمارين القرفصاء تعمل على عضلات منتصف الجسم بشكل مكثّف مما يقلل شعوركِ بالألم ويصرف تركيزكِ نحو ألم التمرين الخفيف في مقدمة البطن. تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى إفراز مواد الإندورفين في الجسم، وهي مخدرات داخلية يفرزها الجسم لإراحته من الألم.

طريقة 3 التخلّص من التقلصات بطرق أخرى

جرّبي وضع ضمادة دافئة أو زجاجة ماء دافئ على معدتك. بدّلي موضع زجاجة الماء الدافئ عن طريق وضعها على أسفل الظهر. (قد تحتاجين إلى استخدام زجاجتين من الماء الدافئ لتحقيق ذلك).

استحمي بماء دافئ. الاستحمام بالماء الدافئ طريقة رائعة لاستخدام الحرارة في العلاج لتقليل ألم التقلّصات لدى النساء. يُعتقد أن الاستحمام بماء دافئ يرخي عضلات الجسم مما يقلل الشعور بالألم. جرّبي استخدام كوب أو كوبين من أملاح إبسوم في حوض الاستحمام. تحتوي أملاح إبسوم على كمية كبيرة من المغنيسيوم الذي يتسبب نقصه بحدوث التقلصات. اجلسي في حوض الاستحمام لمدة 30 دقيقة. جرّبي إضافة كوب من الملح وكوب من بيكربونات الصودا إلى الماء. تقوم هذه التركيبة بإرخاء عضلات الجسم بشكل أكبر. اجلسي في حوض الاستحمام لمدة 30 دقيقة.

جرّبي تناول مخفّفات الألم مثل الأيبوبروفين أو مخفّفات الألم المخصّصة لتقلّصات الدورة الشهرية. احرصي فقط على اتباع الإرشادات الموضحة على المنتج.

استشيري طبيبكِ بشأن أقراص منع الحمل في حالة التقلّصات الشديدة. قد يقلل تناول أقراص منع الحمل من الألم والانتفاخ والتقلصات المصاحبة للدورة الشهرية. إن كنتِ تعانين من تقلّصات وآلام شديدة أثناء الدورة الشهرية، تحدثي مع طبيبك حول خيارات منع الحمل المتاحة.

استخدمي الإجراءات الوقائية لتجنب الأشياء التالية. يمكن تجنّب تقلّصات الدورة الشهرية الشديدة قبل بدء الإصابة بها. قد يؤدي تجنب الأشياء التالية إلى إراحتكِ من تقلّصات الدورة الشهرية لفترة قبل اضطراركِ للتعامل معها: الكحول والتبغ والمحفزات الأخرى. التوتر. قلة النشاط