التعافي من الإجهاض عاطفيا جسديا و روحيا

الإجهاض إجراءٌ طبيٌ شائعٌ قد تمر به النساء في مرحلة ما من حياتهم. يعتبر هذا الموضوع بالنسبة للبعض من المحرمات القصوى إذ يحاط بالعار الديني والقمع السياسي وغيرها من الضغوط الاجتماعية! يخلف هذا الموقف السيء لدى النساء شعورًا بالوحدة والخوف لدى التفكير في عملية الإجهاض وخلالها وبعدها بينما هن في أقصى درجات الحاجة إلى الدعم. إليك كيفية دعم نفسك أو من تحبين خلال فترة التعافي من الإجهاض على الصعيد البدني والعاطفي والروحي.

طريقة 1 اتخاذ الخطوات الأولى

اعلمي أنك لست وحيدة. الكثير من النساء حول العالم تتعرض للإجهاض، وتقريبًا 1/3 النساء الأمريكيات تعرضن للإجهاض مع اقتراب عمر ال45 (وفقًا لمعهد آلان جوتماتشر عام 2003) ومعدل الإجهاض للنساء حول العالم هو مرة في العمر تقريبًا لكل امرأة.

اعلمي أن دلالات الإجهاض تختلف باختلاف الأشخاص. يشعر البعض بمشاعر قوية بعده بينما لا يراود البعض الآخر الكثير من المشاعر أو يشعرن بالتخفف من العبء فحسب. امنحي نفسك الوقت الكافي لمعالجة أي مشاعر تجتاحك ولا تشعري أن هناك خطب ما إذا لم يكن ثمة الكثير لمعالجته. فكري مليًا في درجة انطباق هذه المقالة عليك، فالعديد من هذه الأفكار مخصصٌ لمن يواجهن وقتًا عصيبًا. لا جرم إن كنت على ما يرام ولا بأس بهذا. قد يفيدك أن تأخذي إجازة من العمل أو الجامعة لأسبوع للتركيز على صحتك إذا كنت تعانين بشدة.

طريقة 2 التعافي العاطفي

ضعي في اعتبارك اللجوء لشخص جدير ثقة. مَن مِن معارفك يتصف بالعطف وسينصت لك دون إطلاق أحكام؟ فكري في أكثر من يمنحك الشعور بالأمان من بين أصدقائك وأفراد عائلتك ومرشديك وغيرهم من الحلفاء. يجب أن يكون مستمعًا جيدًا وقادرًا على إظهار التعاطف ومؤيدًا لاختيارك. لعلك تعرفين بعض من أجرين الإجهاض أو دعمن أحبائهن ممن أجهضن. هناك مصادر أخرى على الإنترنت والخط الساخن لاستشارات ما بعد الإجهاض إذا لم تشعري بالثقة في أي شخص من دائرة المقربين فيما يخص هذا الشأن.

عالجي نفسك بالأفلام الظريفة والكتب وغيرها من صور الترفيه خلال فترة راحتك إذا كنت تحبين هذا النوع من الأمور. امنحي نفسك الوقت للضحك والاسترخاء فحسب؛ من الطبيعي أن تجدي أشياء مسلية وتتصرفي بشكل طبيعي. يعلم أي شخص عاقل أنك لم تأخذي قرارك باستخفاف لكنك تستطيعين التعافي بأسرع ما يمكنك. ليس بالغريب ألا يغمرك الشعور بالذنب فلا بأس بأن تكوني على ما يرام ومتقبلة للأمر.

امنحي نفسك الوقت لاجتياز المشاعر الصعبة. يجب ألا تصبحي شديدة الانشغال لدرجة أن تخفقي في معالجة التجربة بالكامل والتعافي منها بالطبع. خذي الوقت اللازم لتكوني مع نفسك أو زوجك أو صديقتك أو من يدعمك.

عالجي المشاعر القاسية إذا اجتاحتك. لا بأس بالحزن، لكن لا تحكمي على مشاعرك ودعيها تتخطاك.

الجئي للفن. جربي التدوين في مفكرة أو الرسم أو الطلاء أو تجميع الصور أو كتابة الأغاني أو أي صورة أخرى من التعبير الإبداعي الذي يستهويك.

تحدثي. حتى أنه يسعك التحدث في مسجل الصوت (مسجل الشرائط أو برنامج حاسوب، وهناك تطبيقات على الآيفون والأندرويد مخصصة لهذا الغرض في الوقت الحاضر) إذا كنت بحاجة لإزاحة هذا الهم عن صدرك.

تواصلي مع الآخرين. اطلبي من زوجك أو من يدعمك ما تحتاجين. يعاني البعض بعد الإجهاض من اختلال هرموني يشابه اكتئاب ما بعد الولادة. اقضي الكثير من الوقت مع أحبائك وحاوريهم وتحدثي إلى الطبيب إذا قلقت من حدوث هذا معك. تحدثي إلى زوجك. اطلبي منه الإنصات إليك ودعم مشاعرك إذا احتجت لذلك. قد يفيدك أن تسأليه عن مشاعره حيال الأمر. ربما كانت تجتاح زوجك أيضًا مشاعر متضاربة (من المشاعر القوية إلى عدم وجود شعور محدد) وربما كان يحتاج لمعالجتها أو لا يحتاج. اذكري الطرق التي يستطيع الآخرون اتباعها لدعمك وسيشعرون بالتحسن لقدرتهم على مساعدتك إذا كانوا قلقين عليك. أتريدين كمادة دافئة أو تدليكًا للظهر أو مجرد شخص يقضي الوقت معك؟ اطلبي ذلك منهم. قد يشعر كلاكما بالتحسن. تذكري أن احتياجاتك تأتي في المقام الأول الآن إذا لم يكن زوجك داعمًا أو زاد سوء شعورك. يفضل أن تأخذي مساحتك بعيدًا عنه الآن وأن تطلبي دعم الأصدقاء الذين يسعهم مساندتك بحق إذا كان غير مراع لمشاعرك أو يهينك أو يشعرك بالذنب أو كان عاجزًا عن تقديم أي دعم لك. سيكون لديك سببٌ جيدٌ لإعادة تقييم العلاقة إذا لم يدعم قرارك أو محاولتك للتعافي، لكن انتظري مرور العاصفة وتعافيك من هذه المشكلة قبل الدخول في إعادة تقييم العلاقة المقلق المحتمل. تعلمي أيضًا التعرف على العلاقة الاستغلالية المحتملة.

طريقة 3 التعافي الروحي

التأمل أو الصلاة. اعملي على مشاعرك. تعلمي مسامحة نفسك إذا كنت تعانين من لوم ذاتك. قولي لنفسك "لقد فعلت أفضل ما يمكنني في الوقت الحالي". اكتبي قائمة ببعض الأشياء الجيدة التي يمكنك فعلها إذا شعرت بأنك قد ارتكبت ذنبًا كالتطوع أو مساعدة أفراد العائلة أو تعديل مقالات ويكي هاو المتعلقة بموضوع تلمين به ... إلخ.

اطلبي الإرشاد. اطلبي الإرشاد من المرشدين أو الاستشاريين النفسيين أو المستشارين الروحيين الذين تشعرين بالارتياح لهم ممن يتبعون تقاليدك الدينية أو الروحية أو البعيدين عن التمييز الطائفي إذا شعرت بالرغبة الشديدة في ذلك. احرصي على اختيار أفراد يعاملونك برحمة ولا يطلقون الأحكام وتذكري أنك أفضل المرشدين لذاتك في النهاية.

تعلمي الدروس. انفتحي لاستقبال الرسالة وراء التجربة ككل. ما الذي أظهرته لك تجربة الحمل المؤقت غير المتوقع؟ ما الدروس التي تعلمتها في الحياة أو في علاقتك؟ ما جوانب نفسك التي صرت تعرفينها الآن بشكل أفضل؟ ما الذي تشعرين بالإلهام لفعله الآن ولم يخطر ببالك سابقًا؟ حاولي التواصل مع روح الجنين المجهض إذا شعرت بالرغبة في ذلك من خلال الدعاء والصلاة أو الحديث أو الفن أو الموسيقى أو أيًا كان الوسط الذي يريحك. يمكنك إخباره ما تريدين أيًا كان. لعلك نادمة وتودين الاعتذار منه للتعبير عن أسفك، لعلك ترغبين في تمني مكان أفضل له وأم أكثر استعدادًا. لعلك ترغبين في إخباره أنك تريدين أن تكوني أمًا له حين تستعدين لذلك لكن ليس الآن. قولي له ما تريدين.

عبري عن مشاعرك. قد ترغبين في التفكير في أسباب رفضك للأمومة في الوقت الحالي. ما أهدافك التي لم تكن لتكتمل إذا اضطررت لتربية طفل الآن؟ فكري في أهم هذه الأهداف بالنسبة لك. هذه أسئلة جيدة لطرحها في أي وقت لذا رحبي بها وكوني صبورة على الإجابات. خذي وقتك كل يوم للتأمل أو الصلاة أو الغناء أو الكتابة في المفكرة أو قراءة كتب دعم الذات أو طلب الاستشارات النفسية أو فعل ما يساعدك على اكتشاف ثقتك الداخلية أيًا كان. ما الذي تشعرين بأنه هدفك من الحياة؟ كيف يمكنك المشاركة في المجتمع؟ اعملي على تلك الأهداف.

طريقة 4 التعافي البدني

تجنبي التمارين المعتدلة إلى القوية لمدة أسبوع بعد الإجهاض. قد يفيدك الخروج للمشي أو ممارسة اليوجا الخفيفة أو البيلاتس حين تشعرين بتوافر الطاقة اللازمة لذلك؛ فقط تجنبي أداء حركات الانقلاب في اليوجا أو أي شيء يسبب الشد.

لا تمارسي الجنس أو تدخلي أي شيء في المهبل لأسبوع على الأقل أو للمدة التي ينصح بها الطبيب.

عالجي الغثيان. قد يصف لك الطبيب دواءً مضادًا للغثيان إذا كنت تعانين منه. قد تجدين أن رقائق البسكويت المملحة أو الخبز المحمص أو بيرة الزنجبيل أو شاي الزنجبيل قد تخفف الغثيان. تناولي وجبات طازجة متكررة وصغيرة وتجني الأطعمة كثيرة الدهون أو السكريات.

جددي نسب الحديد. سيكون عليك بناء دمك إذا كنت تفقدين الكثير منه أو كنت مصابة بفقر الدم. تناولي مكملات الحديد مع الوجبات وبالتحديد مع الأطعمة الغنية بفيتامين ج كالطماطم أو عصير البرتقال. تستطيع النباتيات تناول الأطعمة المقوية المغذية للدم والغنية بالحديد والتي تشمل التين والمشمش المجفف والخضر ذات الأوراق الداكنة والبقول (خاصة الفاصوليا السوداء) والعدس والتوت والخروب والبيض وأي أطعمة كاملة تتوقين إليها. ليس هذا وقت الأطعمة السريعة أو تفويت الوجبات إذ تحتاجين لكامل قوتك. انظري كيفية اتباع المتطلبات الغذائية للمصابين بفقر الدم.

ارتاحي قدر إمكانك. نامي 12 ساعة ليلًا إذا كان هذا ما يحتاجه جسمك؛ ليس هذا كسلاً، وإنما أنتِ في طور التعافي.

أريحي نفسك (أو من تحبين) بالكمادات الحرارية أو زجاجة ماء ساخن وأقراص تسكين الألم (عدا الأسبرين) والزهور والشموع والضوء الطبيعي والخصوصية والعلاج العطري والموسيقى المهدئة والمحفزة وعلبة مناديل وأي شيء يريحك تمامًا.

اطلبي من إحدى صديقاتك أو زوجك أو المعالج بالتدليك أن يدلك بطنك وأسفل ظهرك برفق بالزيوت الملطفة. كما قد يكون لتدليك الجسم كله أو الظهر أو القدم مفعول السحر في تهدئة أعصابك.