الحد من تناول الدهون الضارة و تجنب التدخين

الحد من تناول الدهون الضارة

على الرغم من حاجة الجسم للدهون إلا أن هناك دهونا ضارة يجدر بالشخص تجنبها أو الحد منها قدر المستطاع للوقاية من المشاكل الصحية المختلفة بما في ذلك مشاكل وأمراض القلب فقد أثبتت الدراسات أن الدهون المتحولة تتسبب بارتفاع خطر المعاناة من أمراض القلب والسكتة أو الجلطة الدماغية بالإنجليزية Stroke وذلك لأن هذه الدهون ترفع مستويات الكولسترول الضار المعروف بالبروتين الدهني منخفض الكثافة بالإنجليزية Low Density Lipoprotein وتخفض مستويات الكولسترول الجيد الذي يعرف علميا بالبروتين الدهني مرتفع الكثافة بالإنجليزية High Density Lipoprotein ومن مصادر الدهون المتحولة الأطعمة الجاهزة والزبدة والأطعمة المقلية وغير ذلك

تجنب التدخين

أثبتت الدراسات أن التدخين وكذلك التعرض للتدخين السلبي كما هو الحال عند مجالسة المدخنين يزيد بشكل كبير فرصة الإصابة بأمراض القلب وسرطانات الرئة وذلك لأن المواد الموجودة في الدخان تتسبب تكون اللويحات في جدران الشرايين مما يسبب انسدادها وهذا ما يزيد خطر المعاناة من أمراض القلب وغيرها

المحافظة على وزن صحي

إن المعاناة من السمنة تزيد من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية ونوبات القلب وضغط الدم المرتفع ومن هنا يجدر التنبيه إلى ضرورة المحافظة على وزن صحي لتقليل خطر المعاناة من هذه المشاكل ويمكن تحقيق ذلك بتقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة والتركيز على الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية

إجراء الفحوصات الدورية

من النصائح التي تقدم للمحافظة على صحة القلب والأوعية الدموية الحرص على إجراء الفحوصات الدورية بشكل مستمر ومن ذلك فحص ضغط الدم ومستويات الكولسترول والسكر ويمكن تفسير ذلك بأن ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكولسترول قد يكون صامتا غير مصحوب بأية أعراض أو علامات وهذا ما قد يسفر في نهاية المطاف عن المعاناة من مضاعفات صحية حتى قبل اكتشاف المرض

ممارسة التمارين الرياضية

تعد الحياة الخاملة خطرا على صحة جهاز الدوران بأكمله ومن هنا ينصح بممارسة التمارين الرياضية للمحافظة على صحة القلب والأوعية الدموية فقد تبين أن للرياضة دورا فعالا في المساعدة على ضبط مستويات الكولسترول والضغط والسكر في الدم بالإضافة إلى تحسين أداء القلب وقدرته على العمل