الحفاظ على نظافتك ورائحتك المنعشة خلال فترة الدورة الشهرية

تشعر العديد من النساء بالخجل أثناء دورتهن الشهرية رغم أنها عملية طبيعية لا مفر منها! تابعي القراءة لتعرفي العادات الصحية المناسبة خلال فترة الدورة لتجنب الشعور بالخجل.

جزء 1 استخدام المواد اللازمة

اعرفي خياراتك. تتعدد خيارات النساء في الوقت الحاضر فيما يخص العادات الصحية أيام الدورة الشهرية، لذا اختاري منها أفضل ما يناسب نمط حياتك.

ضعي في اعتبارك استخدام السدادات. السدادات أكثر المنتجات الصحية شيوعًا لدى النساء في الغرب لأنها مريحة وبسيطة الاستخدام. السدادة مصنوعة من القطن الماص وتوضع داخل المهبل لامتصاص السوائل عند خروجها من عنق الرحم، وهي متاحة بدرجات مختلفة من قوة الامتصاص بما في ذلك الخفيف والعادي والغزير والفائق لتناسب أيام تدفقك. السدادات مخصصة للاستخدام الواحد وترمى بعد استعمالها ولابد من تغييرها كل 8 ساعات على الأقل. لا تضعي السدادة أكثر من 8 ساعات أبدًا أو ترتدي سدادة أعلى امتصاصًا من حاجتك لأنها قد تؤدي لحدوث مشكلة خطرة – ولكنها نادرة – تسمى متلازمة الصدمة السمية.

جربي الفوط المخصصة للاستخدام الواحد. تدخل الفوط الصحية (تسمى أيضًا بالحفاضات الصحية) داخل السروال الداخلي وتتباين أطوالها وقوة امتصاصها، وهي مصنوعة من مادة ماصة تسمى السليلوز ولابد من رميها بعد الاستخدام. تستخدمها بعض النساء كحماية احتياطية مع السدادات ويفضل البعض الآخر الفوط لأنهن يجدن من غير المريح إدخال شيء في المهبل. يمكن أن تحجز الفوط الصحية الروائح أكثر من معظم الخيارات الأخرى بسبب وجود ظهر بلاستيكي مانع للتسرب.

ابحثي استخدام الفوط القماشية. تختار بعض النساء ابتياع الفوط المصنوعة من مواد ماصة كالقطن أو الألياف الدقيقة. لا تحتوي الفوط القماشية على نفس الكيماويات التي تحتويها الفوط الصحية ولا تتسم بنفس الرائحة التي تلاحظها العديد من النساء عند امتصاص الفوطة التجارية للدم، وهي تتطلب غسلًا منتظمًا ويمكن أن تكون أكبر حجمًا من الفوط المخصصة للاستخدام الواحد.

ابتاعي كأس الدورة الشهرية. الكؤوس شائعة جدًا في أوروبا وقد بدأت تلقى رواجًا بين الأمريكيات والبلاد الأخرى. بعض أنواع الكؤوس – مثل سوفت كب – مخصصة للاستخدام الواحد وتدخل كغشاء بينما الكؤوس متكررة الاستخدام –مثل ديفا كب أو لونيت- مصنوعة من سيليكون طبي وتدخل في المهبل لتوضع في فتحة عنق الرحم. ستثبت عضلات المهبل الكأس في الحالتين. يمكن وضعها حتى 12 ساعة بما في ذلك فترة وجودك في الماء أو أثناء نومك. يمكن أن تساعد الكؤوس في تقليل رائحة الدم خلال فترة الدورة نظرًا لوجودها داخل الجسم. ستخرج المستخدمة الكأس كل 4 إلى 12 ساعة وتسكب الدم المتجمع في المغسلة أو المرحاض وتغسل الكأس قبل أن تعيد إدخاله.

غيري الفوطة أو السدادة بانتظام. يمكن أن يؤدي وضع السدادة لفترات طويلة إلى التسرب؛ قد يؤدي وضع الفوطة لفترة طويلة إلى انبعاث الروائح. قد تحتاجين خلال أيام التدفق الغزير إلى تغييرها كل ساعة أو اثنتين، أما في أيام التدفق الخفيف فلا تفوتي أكثر من 3 إلى 4 ساعات دون تغييرها. نذكرك مجددًا ألا تضعي السدادة لفترة أطول من 8 ساعات حتى عند النوم ولا تضعي سدادة ذات قوة امتصاص أعلى من حاجتك لتقليل مخاطر حدوث متلازمة الصدمة السمية.

استعدي. ستكون دورتك منتظمة في الغالب وقابلة للتنبؤ لكن قد يحدث النزف الاختراقي بين مواعيد الدورات الشهرية أو تأتي دورتك مبكرة. يفضل أن تستعدي بالأدوات اللازمة دومًا. احتفظي بسدادة أو فوطة في حقيبتك و/أو سيارتك تحسبًا للطوارئ. احتفظي ببعض السدادات أو الفوط في حمامك حتى لا تضطري للهرع للمتجر حين تبدأ دورتك. لا تترددي في طلب فوطة أو سدادة من صديقتك إذا احتجتها فحتى الغرباء في الحمامات سيقدمن المساعدة إذا احتجتها.

جزء 2 الحفاظ على نظافة جسمك

استحمي كل يوم. يحتاج جسمك كله لنظافة يومية وستحتاجين لوقت إضافي لغسل فرجك (الأعضاء التناسلية الموجودة خارج الجسم) خلال دورتك الشهرية إذ يمكن يتراكم الدم والسوائل في هذه المنطقة. استخدمي الصابون المعتدل أو غسول الجسم لجسمك كله بما في ذلك الفرج واشطفيه جيدًا. لستِ بحاجة لاستخدام صابون خاص لأعضائك التناسلية فهي حيلة تسويقية لاستغلال خجلك من الدورة. تذكري أنه من الطبيعي أن يفوح الجسم برائحة الجسم والأعضاء التناسلية برائحتها. يجب ألا تنظفي المهبل من الداخل أبدًا كما في الوابل (الدش الداخلي). المهبل عضوٌ ذاتي التنظيف يفرز مخاطًا متوازنًا بشكل طبيعي لطرد أي ملوثات ويمكن للغسول أو الوابل أن يربك اتزان معامل القلوية ويؤدي للالتهاب.

جربي مناديل الأطفال المبللة. تساعد مناديل الأطفال غير المعطرة في التخلص من الرائحة إذا شعرت بحاجة لانتعاش إضافي بين مرات الاستحمام. استخدمي المناديل المبللة كما تستخدمين ورق المرحاض بعد قضاء الحاجة مع مسح الجزء الخارجي من جسمك فقط. احرصي على التخلص منها في سلة القمامة، فهي ليست مخصصة للطرد في المرحاض وقد تسد المجاري. مناديل الأطفال المبللة مصنوعة لبشرة الأطفال الحساسة لذا لن تلسعك، لكن توقفي عن استخدامها إذا شعرت بالحرقة أو الحكة أو اللسعة أو أصبت بالتهاب.

حافظي على تجديد السروال الداخلي. يمكنك أن تحافظي على نظافتك وتتجنبي الروائح الكريهة بتغيير الثياب الداخلية بانتظام ومراقبة التسرب. ارتدي سروالًا داخليًا من القطن. القطن نسيجٌ طبيعيٌ يسمح بتحرك الهواء كما ينبغي ما قد يساعد في منع التعرق والروائح. كما يجب أن تتجنبي ارتداء السراويل الداخلية الرفيعة خلال فترة الدورة والتي قد تنقل البكتيريا من الشرج إلى المهبل وقد تسبب الالتهابات. غيري سروالك التحتي إذا تبلل بالعرق أو الدم مرة على الأقل في اليوم.

اغسلي ثيابك. تزداد قوة رائحة الجسم أحيانًا خلال أيام الدورة الشهرة وقد تترك رائحة كريهة لثيابك. استخدمي الكمية الموصى بها من المنظف واحرصي على غسل كل شيء بما في ذلك سروالك التحتي كل يوم. اغسلي الدم إذا أصاب ثيابك أو ملاءتك بالماء البارد في أسرع وقت ممكن ثم افركيه بمنتج معالج مسبقة للغسيل كشاوت shout أو سبراي ن واش spray n wash. اتركيه بضع ساعات أو ليلة كاملة ثم اغسليه بالماء الدافئ والمنظف العادي.

جزء 3 الروائح السيئة

تذكري أن معظم الروائح خلال فترة دورتك طبيعية ولا تدعو للقلق ولا يستطيع الآخرون شم رائحتك على الأغلب. تتسم كل امرأة برائحة مهبلية مميزة أثناء فترة دورتها لشهرية (ورائحة مختلفة مميزة حين لا تكون في أيام دورتها) لذا من المهم أن تحددي ما إذا كانت الرائحة طبيعية أو غريبة بالنسبة لك. للدم رائحة معدنية خفيفة وطبيعية، هذا أمرٌ طبيعيٌ لكن إذا كان يزعجك فضعي في اعتبارك استخدام السدادات أو الكؤوس أو تغيير الفوط بمعدل أكبر. سيكون هناك سببٌ جوهريٌ إذا كانت الرائحة شديدة القوة أو كريهة أو غريبة بالنسبة لك وكنت تغتسلين بشكل يومي. قد ترغبين في تفقد السدادة التي تضعينها إذا كنت تستخدمين السدادات ولاحظت انبعاث رائحة قوية. يحدث هذا حين تنسين نزع السدادة وتظل القديمة في جسمك. من المستحيل أن تضيع السدادة في جسمك، لذا من المفترض أن تقدري على تحديد مكانها ونزعها بسهولة. أدخلي إصبعك النظيف في مهبلك وتلمسي بحثًا عن الخيط ثم اسحبيه. قابلي الطبيبة على الفور إذا وجدت أنك لا تستطيعين إخراجها.

زوري طبيبتك لاستبعاد الالتهاب. يمكن أن يدل استمرار الرائحة الكريهة أو السيئة حتى بعد التنظيف المنتظم على وجود التهاب يسمى البكتيريا المهبلية والذي يتطلب أدوية موصوفة ليعالج. تصاحب البكتيريا المهبلية أحيانًا حكة أو حرقة لكن في أحيان أخرى لا يكون لها أي أعراض سوى الرائحة الكريهة. عليك زيارة طبيبة لتحصلي على وصفة لعلاجها.

تفقدي رائحة الجسم. تتغير هرمونات المرأة أحيانًا أثناء دورتها ما قد يزيد قوة رائحة جسمها الطبيعية. رغم أن معظم النساء يستطعن استخدام مزيل العرق العادي أثناء دورتهن الشهرية إلا أن الأخريات يجدنه غير كاف. يمكن أن تتأثر راحة الجسم والمهبل على حد سواء ببعض الأطعمة كالثوم والقهوة وتعرف الأطعمة المقلية بتأثيرها على الرائحة. ضعي في اعتبارك الحد من هذه الطعمة إذا كان نظامك الغذائي يتضمنها أو غيرها من الأطعمة اللاذعة لتعرفي ما إذا كانت الرائحة ستتحسن.

ضعي الطقس في اعتبارك. يمكن أن تترافق الدورة الشهرية مع العرق في الأيام شديدة الحرارة لتكوين رائحة أقوى من المعتاد. قد يكون هذا محرجًا خاصة إذا كنت تميلين لاستخدام الفوط الصحية التي تحجز البكتيريا والدم والعرق بين طبقات البلاستيك. ضعي في اعتبارك وضع السدادات أو الكؤوس في هذه الحالة والتي توجد داخل الجسم أو تغيير الفوط بمعدل أكبر.

جزء 4 فهم الدورة الشهرية

افهمي بداية الدورة. تواجه النساء دورتهن الأولى في سن الثانية عشر تقريبًا. تأتي الدورة الشهرية الأولى غالبًا بعد عامين من ظهور علامات البلوغ المبكرة جدًا والتي تكون عادة بروز الصدر (تورم طفيف وبروز الحلمات وليس ثديين فعليين) وبعد بضعة أشهر من أولى علامات ظهور شعر تحت الإبط والعانة. يمكن أن تبدأ دورتك الأولى في أي وقت لكنها قد ترافق بألم الثديين أو التغيرات المزاجية أو ألم في عضلات البطن السفلية والذي يسمى بالتقلصات.

اعلمي أن كل امرأة خصبة ستضطر للتعامل مع الدورة الشهرية والعادات الصحية المرتبطة بها ولا يدعو هذا للحرج أو الخجل. قد تشعرين بالقلق أو الخجل في أول مرة تزورك الدورة الشهرية لكن انظري حولك. كل من ترينه ولد من امرأة زارتها دورتها وكل امرأة ترينها تقريبًا تزورها الدورة في وقت ما من الشهر. ستزور جميع صديقاتك إذا لم يكن هذا قد حدث بالفعل. إنها إحدى أكثر العمليات البشرية الطبيعية على الإطلاق. تبدأ الدورة الشهرية لدى معظم الفتيات بقرابة سن 13 عامًا ويحدث انقطاع الطمث عند 51 عامًا ما يعني أن الدورة الشهرية ستزورها 39 عامًا أو 468 دورة تقريبًا.

تعلمي تمييز إشارات جسمك. تختلف الدورة من امرأة لأخرى قليلًا لكن معظم النساء يتعلمن تمييز دورتهم بمرور الوقت حتى يسعهن الاستعداد لها. تشير كلمة "الدورة الشهرية" في الواقع إلى دورة الخصوبة كاملة والتي تستغرق 28 يومًا عادة وتؤدي لحدوث العادة مرة في الشهر. يستعد جسم المرأة الخصبة كل شهر للحمل ويخلق بطانة للرحم كثيفة العناصر الغذائية على مدار الشهر لتغذية الجنين المحتمل ثم يطلق بويضة تنتقل حتى منطقة الرحم وإذا لم تخصب بالجماع تغادر جسم المرأة مع بطانة الرحم والتي تظهر كسوائل دموية تخرج من المهبل. قد تشعرين بأعراض عامة تعرف بمتلازمة ما قبل الطمث مع استعداد جسمك للدورة والتي تشمل الانتفاخ والتعب والمزاجية واشتهاء الطعام والصداع والتقلصات.