النسيان و علاج النسيان و النظريات التي تفسر النسيان

النسيان

يحدث النسيان بالإنجليزية Forgetting إما نتيجة لاختفاء وذهاب الذكريات الأمر الذي يحدث عادة عند نسيان المعلومات في الذاكرة قصيرة المدى بالإنجليزية Short Term Memory وإما نتيجة لعدم القدرة على استرجاع واسترداد الذكريات المحفوظة في نظام الذاكرة وهو الأمر الذي يحدث عادة عند نسيان المعلومات في الذاكرة طويلة المدى بالإنجليزية Long Term Memory

علاج النسيان

المواد التي تساعد على علاج النسيان

تساعد المواد الآتية على علاج النسيان

• الأسماك الدهنية وخاصة الأسماك التي تحتوي على الأحماض الدهنية من نوع أوميغا 3 بالإنجليزية Omega 3 Fatty Acids الذي يعتبر مهما لعمل الدماغ كما يمكن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على مادة الأوميغا 3 في حال عدم القدرة على تناول السمك
• زيت جوز الهند بالإنجليزية Coconut Oil حيث يحتوي زيت جوز الهند على أنواع من الأحماض الدهنية التي تزيد من من عمل الدماغ في تحسين الذاكرة
• البيض يحتوي البيض على مادة تسمى الكولين بالإنجليزية Choline تساعد على تصنيع الناقل العصبي الذي يعمل في الدماغ أسيتل كولين بالإنجليزية Acetylcholine لذا فإن وجوده في النظام الغذائي يزيد من الذاكرة إلا أنه يجب تناوله باعتدال بسبب احتوائه على كميات عالية من الكولسترول
• فيتامين ب المركب بالإنجليزية Vitamin B complex تساهم هذه الفيتامينات في تحسين الذاكرة لإنتاج النواقل العصبية الضرورية للجسم كما أنها تساعد على حماية الأعصاب وتعزيز الدماغ والجهاز المناعي بالإنجليزية Immune System وتوجد في الموز والأفوكادو والحبوب الكاملة مثل الفاصولياء والفاصولياء السوداء وحبوب الحمص الأخضر وغيرها من أنواع الحبوب
• زيت عشبة إكليل الجبل بالإنجليزية Rosemary أجري بحث نشر في مجلة التقدمات العلاجية في علم الأدوية النفسية Therapeutic Advances in Psychopharmacology عام 2012 على عشرين مشاركا أشارت نتائجه إلى أن رائحة زيت إكليل الجبل قد تسهم في زيادة السرعة والدقة عند أداء الوظائف الذهنية كما أجرى باحثو جامعة نورثمبريا أيضا تجربة في عام 2013 أجريت على ستة وستين شخصا من البالغين الأصحاء وهدفت إلى توضيح تأثير رائحة زيت إكليل الجبل في المساعدة على الاختبارات الذهنية بالإضافة إلى ذلك فقد وجد باحثو جامعة نورثمبريا عام 2017 أن الأطفال في عمر المدرسة الابتدائي الذين كانوا في قاعة تم نشر رذاذ زيت إكليل الجبل فيها كان أداؤهم في نتائج المهام الذهنية التي طلبت منهم أفضل من زملائهم الذين كانوا في قاعة أخرى لم ينشر بها زيت إكليل الجبل
• الزنجبيل بالإنجليزية Ginger بحسب دراسة نشرت عام 2011 عنوانها المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنجبيل تعزز من الذاكرة العاملة عند النساء في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث حيث أجريت على ستين امرأة تايلاندية متوسطة العمر في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث وتلخصت بأن مستخلص الزنجبيل يعد مرشحا مهما لزيادة الإدراك عند النساء بعد انقطاع الطمث إلا أن معرفة طريقة العمل والمادة الفعالة ذات التأثير ما زالت تحت الدراسة
• نبات الجوز بالإنجليزية Walnut بحسب دراسة نشرت عام 2015 في مجلة التغذية الصحة والشيخوخة The journal of nutrition health amp aging تهدف إلى دراسة العلاقة بين استهلاك نبات الجوز والوظائف الإدراكية حيث أجريت على عينة من مجتمع الولايات المتحدة الأمريكية تتراوح أعمارهم بين عشرين إلى تسعين عاما وقد تلخصت عن وجود رابط مهم وإيجابي بين استهلاك الجوز والوظائف الإدراكية عند البالغين بغض النظر عن العمر أو الجنس أو العرق

الإرشادات التي تساعد على علاج النسيان

تساعد بعض الأنشطة على تقوية الذاكرة وتنشيطها والوقاية من فقدان الذاكرة والخرف ومنها

• المحافظة على النشاط الذهني حيث تساعد الأنشطة المحفزة للذهن مثل ألعاب الكلمات المتقاطعة وتعلم العزف على الآلات الموسيقية وغيرها على الحفاظ على الدماغ وتأخير فقدان الذاكرة
• مخالطة الآخرين بانتظام حيث يساعد النشاط الاجتماعي على منع حدوث الاكتئاب والتوتر اللذين يسهمان في فقدان الذاكرة
• التنظيم مثل تدوين المهام والمواعيد وغيرها كما تساعد قراءة المهام التي يتم تدوينها بصوت عال على حفظها وتثبيتها في الذاكرة كما يساعد على ذلك أيضا كتابة لائحة بالمهام التي يجب إنجازها والتحقق من المهام المنجزة بالإضافة إلى عدم إنجاز عدة أشياء ومهام في وقت واحد والحد من حدوث التشويش والارتباك
• النوم بشكل جيد بحيث يكون الحصول على كمية كافية من النوم من الأمور ذات الأولوية حيث إن للنوم دورا مهما في تعزيز وتثبيت الذكريات وبالتالي سهولة استرجاع هذه الذكريات ومن الجدير ذكره أن كمية النوم التي يحتاجها معظم البالغين تتراوح بين سبع إلى تسع ساعات في اليوم
• إدراج الأنشطة الجسدية ضمن الجدول اليومي حيث توصي إدارة الصحة والخدمات الإنشانية Department of Health and Human Services للبالغين الأصحاء بضرورة قضاء مئة وخمسين دقيقة أسبوعيا في ممارسة الأنشطة الرياضية المتوسطة مثل المشي السريع أو خمس وسبعين دقيقة أسبوعيا في ممارسة الأنشطة الرياضية العنيفة مثل رياضة الركض حيث يفضل أن يتم توزيعها خلال الأسبوع إذ تزيد ممارسة الأنشطة الجسدية من تدفق الدم إلى جميع أنحاء الجسم بما في ذلك الدماغ مما قد يسهم في المحافظة على قوة الذاكرة
• السيطرة على الحالات الصحية المزمنة يجب اتباع إرشادات ونصائح الطبيب المعالج فيما يتعلق بأي حالة مرضية مزمنة إذ إن الاعتناء بالنفس قد يحسن من الذاكرة ومن هذه الأمراض الاكتئاب بالإنجليزية Depression وارتفاع الكولسترول في الدم ومرض السكري بالإنجليزية Diabetes وأمراض الغدة الدرقية بالإنجليزية Thyroid Diseases وغيرها كما تجب متابعة العلاجات والأدوية مع الطبيب المعالج حيث قد تؤثر بعض الأدوية في الذاكرة

النظريات التي تفسر النسيان

من النظريات التي قد تفسر النسيان

• نظرية اضمحلال الأثر بالإنجليزية Trace Decay Theory حيث تفترض هذه النظرية أن الذكريات تترك أثرا وهو تغيير جسدي أو كيميائي في الجهاز العصبي في الدماغ حيث يحدث النسيان نتيجة للذهاب والاضمحلال التلقائي لهذه الآثار وتفسر هذه النظرية النسيان الذي يحدث في الذاكرة قصيرة المدى بالإنجليزية Short Term Memory
• نظرية الإزاحة بالإنجليزية Displacement حيث تفسر هذه النظرية النسيان الذي قد يحدث في الذاكرة قصيرة المدى وتفترض أن هناك سعة معينة للذاكرة قصيرة المدى وعند امتلائها بالمعلومات يتم استبدال المعلومات الجديدة بالمعلومات القديمة وإزاحتها من الذاكرة وبالتالي نسيان هذه المعلومات القديمة
• نظرية التداخل بالإنجليزية Interference Theory حيث تفترض هذه النظرية أن النسيان يحدث نتيجة لتداخل وتشويش الأفكار بعضها لبعض ولهذه النظرية طريقتان وتفسيران وهما التداخل الاستباقي بالإنجليزية Proactive interference حيث يحدث عندما تشوش الذكريات القديمة تعلم الذكريات الجديدة والتداخل الرجعي بالإنجليزية Retroactive interference الذي يحدث عندما تشوش الذكريات الجديدة وجود الذكريات القديمة
• فقدان الدمج بالإنجليزية Lack of Consolidation إذ تعتبر عملية الدمج أنها الوقت اللازم لإحداث التغييرات في الجهاز العصبي عند الحصول على معلومة جديدة إذ يتم انتقال المعلومات في هذه الأثناء من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى ليتم تسجيلها وحفظها بالشكل السليم واعتمادا على بعض الأدلة فإن عملية الدمج قد تضعف عند وجود خلل أو مشاكل في جزء من الدماغ يسمى الحصين بالإنجليزية Hippocampus كما أن التقدم بالعمر قد يتسبب في ذلك أيضا
• نظرية فشل الاسترداد بالإنجليزية Retrieval Failure Theory حيث تفترض هذه النظرية وجود المعلومات المخزنة في الذاكرة طويلة المدى إلا أنها غير قابلة للاسترداد بسبب فقدان الإشارات اللازمة لاستردادها