تجنب البقع الليلية أثناء دورتك الشهرية

هل تسربت بقع دماء الطمث على شراشفك من قبل؟ هل جربت أن تغسليها لكن دون فائدة؟ لا تقلقي، ستنقذ الخطوات التالية شراشفك وملابس النوم الخاصة بكِ.

1 - استخدمي سروال أديرا الداخلي للطمث. هذا السروال الداخلي مقاوم للتسرب ويضمن عدم ترك أي بقع على ملابسك أو شراشفك. استخدمي النوع الذي يأتي على شكل سروال داخلي قصير للحماية الكاملة.
2 - اعرفي دورتك الشهرية. إذا لم تكن دورتك مستقرة بعد، تعرفي على الوقت من الشهر التي تأتي فيه عادًة (البداية والمنتصف والنهاية). إذا كنتِ تظنين أنها على وشك النزول، استخدمي الفوط اليومية أثناء النهار، لكن استخدمي فوطة خفيفة/متوسطة الامتصاص، وفقًا لمدى غزارة/قلة النزيف عند بداية الدورة لديك.

3 - استخدمي كأس الحيض. يتم إدخاله كالسدادات القطنية لكنه لا يسبب متلازمة الصدمة التسممية، لذا يمكن وضعه إلى ما يصل إلى 12 ساعة (حتى أثناء الليل)، على عكس السدادات القطنية. يحتفظ كأس الحيض بكمية أكبر من النزيف مقارنة بالسدادات القطنية أو الفوط الصحية، كما أن له خاصية شفط خفيفة، لذا يمنع التسرب.
4 - ارتدي سدادة قطنية وفوطة صحية. قومي بتغيير سدادتك القطنية عند الخلود إلى الفراش وعند الاستيقاظ في الصباح. يمكنك استخدام الفوط اليومية أو الفوط الصحية السميكة وفقًا لاحتياجاتك.

5 - جربي الفوط الصحية القماشية مثل لونا بادز او بارتي إن ماي بانتس. يمكنك أيضًا أن تصنعي الفوط الصحية القماشية في المنزل بنفسك. ليس هذا الخيار أكثر صحية ونظافة من الفوط الصحية التجارية فقط، بل هو أكثر راحة كما أنه يلتصق بسروالك الداخلي بشكل أفضل، كما أن بإمكانك الحصول على فوط إضافية لوضعها عند الحاجة. الشعور بالراحة تجاه الفوط الصحية القماشية يعني أنك ستصبحين أقل عرضة للحركة أثناء نومك، لذا تبقى الفوط الصحية في مكانها بدلًا من أن تتحرك مما يؤدي إلى التسرب.
6 - استخدمي فوطتين صحيتين ليليتين بالأجنحة وضعيهما فوق بعضهما البعض مع وضع واحدة في الأمام وأخرى في الخلف. إذا لزم الأمر، استخدمي فوطة ثالثة في المنتصف.

7 - يمكنك أيضًا أن تصنعي فوطة على شكل حرف T باستخدام فوطتين صحيتين. استخدمي واحدة كالمعتاد ثم ضعي الأخرى متعامدة على الأولى باتجاه الخلف.
8 - ابحثي عن منشفة لا يستخدمها أو يحتاجها أحد. ضعي المنشفة على فراشك. عند الخلود إلى النوم، استلقي على المنشفة حتى تمتص أي تسرب يحدث بدلًا من أن يلطخ شراشفك أو أغطية فراشك. يشير البعض إلى تلك المناشف باسم بطانيات الدورة ويخصص البعض بطانيات ناعمة لاستخدامها بتلك الطريقة، قد يلفها البعض على أجسامهن قبل النهوض من الفراش ووضع الحماية المعتادة.

9 - لفي عدة ورقات مناديل طوليًا وضعيها برفق بين الأليتين. أزيلي أوراق المناديل في الصباح.
10 - احصلي على شراشف حماية، عادًة ما يستخدم الآباء تلك الشراشف عندما يبلل الطفل الفراش. لا يوجد ما هو محرج بشأن استخدامها. يحمي ذلك فراشك من تسرب الدم إلى داخله، وهو ما قد يترتب على عدم علاجه روائح سيئة وبقع.

11 - اعتمدي على حفاضات الكبار إذا لم تنجح معك أي من الخطوات الأخرى. عادًة ما يعطي النوع الذي يمكن ارتداؤه كالسروال أفضل النتائج، لكن أي نوع آخر سيحمي فراشك أثناء النوم أيضًا.
12 - استخدمي سروالًا داخليًا اضافيًا وارتديه فوق السروال الأول.
13 - ضعي الفوطة الصحية أو الفوطة اليومية بالقرب من مقدمة سروالك الداخلي ونامي على بطنك.
14 - نامي بارتياح و"بدون بقع". استخدمي واقي حماية الفراش من الطمث النسائي بدلًا من النوم على المناشف التقليدية؛ هذه الشراشف مقاومة للماء ومريحة ويمكن وضعها على ملايات الفراش العادية بإحكام عن طريق طيات يمكن دسها تحت الشراشف لتظل في موضعها، كما أنها تأتي بلون أحمر داكن خفي.