تخفيف الإمساك أثناء الحمل

صورة: تخفيف الإمساك أثناء الحمل

هناك عدة عوامل أثناء الحمل تسبب مشكلة الإمساك عند بعض النساء عندما تجتمع معًا. نمو الطفل يترك مساحة أقل لعمل أمعائك وقد يصف لك طبيبك فيتامين ومكملات معدنية قد لا تكون في صالحك. بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية في جسمك التي تجعل من الإمساك مشكلة. قومي بتخفيف الإمساك أثناء الحمل عن طريق الحصول على سوائل وألياف وبممارسة الرياضة والذهاب إلى الحمام فور شعورك بالحاجة.

طريقة 1 الحصول على سوائل كافية

تأكدي من شربك بشكل كافي. وفقًا لمعهد الطب، يجب أن تحصلي على حوالي 10 أكواب ماء في اليوم أثناء الحمل. كل كوب يجب أن يحتوي على 250 ملل من السائل. النقص في شرب الماء يعد أكثر أسباب الإمساك شيوعًا أثناء الحمل. لأن الطعام يتحرك ببطء خلال جسمك، يمتص ماء أكثر. لذا، شرب الماء يساعد على تليين البراز.

املئي زجاجات في الصباح. أحد الطرق السهلة للتتبع هي ملء عدة زجاجات في الصباح تساوي الكمية التي يجب أن تشربيها خلال اليوم. بهذه الطريقة، يمكنك رصد الكمية التي حصلتِ عليها. يمكنك أيضًا ملء وعاء واحد كبير بالكمية التي يجب أن تشربيها واستخدامه لملء كوبك.

تناولي فواكه وخضروات تحتوي على كمية كبيرة من الماء. كمثال، الفواكه كالبطيخ بها كمية ماء كبيرة. بالمثل، الخضروات كالسبانخ والخيار بها كمية كبيرة من الماء. لذا، تناول تلك الخضروات يمكن أن يساعد على رفع معدل الماء الذي تحصلين عليه.

ضعي سوائل أخرى في عين الاعتبار. ليس ضروريًا أن يكون مصدر الماء الوحيد لك هو الماء فقط. السوائل الأخرى كالحليب والعصير تفي بالغرض أيضًا. لكن السعرات الحرارية والسكر يزداد بسهولة في تلك المشروبات (خاصًة العصير)، لذا اشربيها باعتدال. بجانب ذلك، يمكنك تجربة الشاي العشبي الخال من الكافيين أثناء الحمل ليساعدك على زيادة معدل الماء.

جربي الماء المنكه. إذا كنت لا تحبين شرب الماء العادي، جربي إضافة نكهات للماء الخاص بك. كمثال، يمكنك إضافة شريحة برتقال أو ليمون. يمكنك أيضًا إضافة عدة شرائح من الخيار أو بعض الزنجبيل للمساعدة في تنكيه الماء الخاص بك.

استخدمي المذكرة. إذا كنت تواجهين صعوبة في تذكر شرب الماء، اضبطي المذكرة على هاتفك أو حاسوبك. اضبطي واحدة كل ساعة لتذكرك بضرورة شرب الماء.

طريقة 2 تناول المزيد من الألياف

اعلمي الكمية التي تحتاجينها. يجب أن تتناولي 25 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا، وهو الأمر الذي ينصح به معهد الطب لكل النساء دون سن الـ50.لكن، إذا كان لديك مشكلة في الإمساك أثناء الحمل، قد تحتاجين إلى زيادة الكمية. تمنحك الألياف راحة طبيعية من الإمساك.

ادخلي الفواكه والخضروات. الفواكه والخضروات مصادر رائعة للألياف. على سبيل المثال، يحتوي كوب من السبانخ على أربعة جرامات من الألياف، وتحتوي حبة الجزر متوسطة الحجم على جرامين من الألياف. تحتوي حبة الكمثري على حوالي ستة جرامات من الألياف، بينما تحتوي التفاحة على حوالي أربعة.

تناوليها في الحبوب الكاملة. الحبوب الكاملة تعد مصدرًا رائعًا للألياف. كمثال، الحصّة من نخالة الزبيب (¾ كوب) تحتوي على خمسة جرامات من الألياف. بالمثل، يمكنك الحصول على 3.2 جرام من الألياف بتناول قطعتين من خبز القمح الكامل.تناول كوب من الشعير المطبوخ يعد خيارًا آخر، والذي يحتوي على 9 جرام من الألياف.

جربي المزيد من الحبوب. تعد الحبوب مصدرًا رائعًا للألياف. ½ كوب فقط من اللوبياء المطبوخة أو الفاصوليا البيضاء يحتوي على ستة جرامات من الألياف، بينما يحتوي ½ كوب من الفول بالصلصة المطبوخ على خمسة جرامات.

استخدمي مكمل ألياف. إذا كنت لا تحصلين على ألياف كافية من حميتك، يمكنك تجربة مكمل ألياف. عامًة، تأتي في شكل مسحوق يمكنك خلطه مع الماء، وليس لها طعم أو رائحة. تحدثي مع طبيبك قبل استخدام أي مكمل أثناء الحمل.

طريقة 3 ممارسة الرياضة بشكل أكثر

افهمي أهمية ذلك. تساعد ممارسة الرياضة على بناء عضلات الأساسية. وهذا، بدوره، يساعدك في حالة الإمساك.

ابدأي على مهل. لا تريدين البدء في روتين رياضي لست معتادة عليه بشكل مفاجىء، خاصًة إذا لم تكوني معتادة على ممارسة الرياضة بشكل كبير قبل الحمل. ابدأي بممارسة الرياضة 15 دقيقة فقط ثلاث مرات اسبوعيًا. مع الوقت، يمكنك زيادة المعدل. السباحة تعد طريقة جيدة للبدء في ممارسة الرياضة، وهذا بسبب عدم وجود مشكلة في وزنك الزائد داخل الماء. اسألي المرشدين في حمام السباحة المحلي الخاص بك إذا كان لديهم أي صفوف لسباحة ما قبل الولادة.

جربّي المشي اليومي. المشي كل يوم قد يساعد على تحريك امعائك. كما أنه يساعد على عدم زيادة وزنك بسبب الحمل بشكل كبير.

تجنبي الرياضات التي تتطلب الإحتكاك الجسدي. قطعًا، لن تحاولي لعب كرة القدم أثناء الحمل. لكن، يجب أن تبتعدي أيضًا عن الرياضات مثل الجودو أو الملاكمة أثناء الحمل لتفادي خطر الإصابة.

طريقة 4 صنع تغييرات أخرى

اسألي طبيبك عن مكملات الحديد الخاصة بك. مكملات الحديد قد تتسبب في زيادة الإمساك. أنت تحتاجينها من أجل طفلك، لكن يجب أن تتأكدي أنك لا تتناولي كميات كبيرة. قد تتمكني أيضًا من تجربة أنواع مختلفة من الحديد للمساعدة في مشكلة الإمساك.

اسألي طبيبك عن ملينات البراز. ملينات البراز تفعل ما يرجحه الاسم: تجعل برازك لين، مما يسهل خروجة. اسألي طبيبك عن مدى أمان تعاطيها.

جربّي دخول الحمام بعد وجبة. عادًة ما يكون دخول الحمام أسهل بعد تناول الطعام. لذا، حاولي قضاء بعض الوقت في الحمام للمحاولة في مساعدة الهضم. إذا شعرت أيضًا بالحاجة إلى دخول الحمام، افعلي ذلك فورًا. لا تحاولي أن تمنعي نفسك، لأن ذلك قد يزيد من الإمساك.

تجنبي أقراص الملين. قد تكون هذه الأقراص خطرة أثناء حملك. أولًا، قد تسبب الجفاف. ثانيًا، قد تسبب انقباض الرحم. لذا، لا يجب أن تتناوليها إلا إذا وصفها لك الطبيب.