تخفيف الانتفاخ الحادث قبل الدورة الشهرية

تختبر معظم النساء أعراض دورة شهرية (وإن كانت خفيفة) قبل وخلال الدورة الشهرية. أحد أعراض الدورة الشهرية الشائعة هي الانتفاخ، ويحدث ذلك نتيجةً لحبس الماء الحاصل بسبب التغيّرات الهرمونية. تختبر بعض النساء أيضًا اكتساب القليل من الوزن قبل موعد دورتهم الشهرية بسبب انحباس الماء في الجسم. قد لا تتمكّني من التخلّص من وزن الماء خلال فترة الدورة الشهرية تمامًا، إلا أن هناك طرق يمكن الاعتماد عليها لتقليل الانتفاخ الحادث.

طريقة 1 تعديل نظامك الغذائي

اشربي المزيد من الماء. قد يبدو لكِ أن شرب الماء بغرض تقليل وزن الماء أمر غريب، إلا أن هذه الطريقة هي أفضل طريقة لتخفيف انتفاخ الدورة الشهرية. يؤدّي شرب الكثير من الماء إلى تشجيع الجسم على إطلاق الماء الذي يخزّنه.

قلّلي من تناول الملح. يمكن أن يساعد تقليل كمية الملح التي تتناولينها خلال الأسبوع السابق لموعد الدورة الشهرية في منع حبس الماء بالجسم. تذكّري أن الأطعمة المحضّرة والمعالجة تحتوي على نسبة مرتفعة من الصوديوم عادةً. تجنّبي الأطعمة المعالجة أو اختاري الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم.

تجنّبي النشويات، والسكريات، والكربوهيدرات المعالجة. تصعّب هذه الأطعمة تعامل الجسم مع الإستروجين عند المعاناة من أعراض الدورة الشهرية، كما تزيد أيضًا من مستوى السكر في الدم مما يعزّز حبس الصوديوم المؤدّي إلى الانتفاخ.

تناولي أطعمة صحية. تساعد إضافة الألياف إلى الحمية الغذائية عن طريق تناول الكثير من الخضراوات والفواكه الطازجة في الحفاظ على التوازن الهرموني. ترتبط الألياف بالإستروجين في الجسم، مما يسهّل على الجسم عملية التخلّص من كمية الإستروجين الزائدة.

تناولي 6 وجبات صغيرة خلال اليوم عوضًا عن تناول 3 وجبات كبيرة. يساعد تناول كميات صغيرة من الطعام بشكل متكرّر على تجنّب الشعور بالتخمة المصاحب لحالة الانتفاخ. يساعد ذلك أيضًا على تنظيم مستوى السكر بالدم، الأمر الذي يقلّل الانتفاخ أيضًا.

تجنّبي مشتقات الحليب. تجد بعض النساء أن تجنّب مشتقات الحليب يساعد في الحفاظ على التوازن الهرموني بالجسم مما يجعلهم أكثر صحة ويقلّل من انتفاخ الدورة الشهرية. هذا الأمر صحيح على وجه الخصوص في حالة النساء اللاتي تعانين من حساسية تجاه اللاكتوز دون تشخيص.

طريقة 2 تغيير أسلوب حياتك

احصلي على قدرٍ كافٍ من التمارين. على الرغم من أنكِ لن ترغبين بممارسة التمارين الرياضية عند معاناتك من الانتفاخ، إلا أن الجلوس وانعدام النشاط يحفّز حبس الجسم للماء. الأفضل هو الحفاظ على جدول تدريبي يومي، ومن المهم على وجه الخصوص التركيز على ممارسة التمارين الرياضية عند اختبار أعراض الدورة الشهرية. مارسي التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة كل يوم. جرّبي المشي السريع خارج المنزل حيث أن هذا التمرين يخفّف التوتر ويعزّز مستويات فيتامين d، الأمر الذي يجعلك أكثر سعادة.

اخسري الوزن. قد تؤدّي السمنة إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية وسوء حالة الانتفاخ. امتلاك وزن مناسب لطولك قد يساعدكِ على تخفيف أعراض انتفاخ الدورة الشهرية مع إشعارك بمزيد من الصحة.

تجنّبي التوتر. يؤثر التوتر على الصحة بشكل كبير، وقد يؤدّي الشعور المستمر بالتوتر إلى الضغط على أنظمة الجسم بالكامل (بما في ذلك النظام الهرموني)، ويؤدّي ذلك بالتبعية إلى زيادة سوء أعراض الدورة الشهرية بما في ذلك الانتفاخ.

طريقة 3 تناول المكملات الغذائية أو الأدوية

تناولي مكملات الكالسيوم والماغنسيوم. إن لم تقدّم حميتك الغذائية 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا على الأقل، تناولي مكملات الكالسيوم. يساعد كلًا من الكالسيوم والماغنسيوم والبوتاسيوم على تخفيف تأثيرات الانتفاخ. تتضمن الأطعمة التي ترتفع فيها نسبة الكالسيوم مشتقات الحليب، والكالي، والبرتقال، والشوفان، واللوز. تتضمن الأطعمة التي ترتفع فيها نسبة الماغنسيوم الخضراوات المورقة، واليقطين، وبذور السمسم، والحبوب الغذائية المعزّزة.

اشربي الشاي بالنعناع. يمتلك النعناع خواصًا طبيعية مدرّة للبول ومخفّفة للألم، لذا فإن تناول عدة أكواب من النعناع كل يوم قد يساعد على تخفيف الانتفاخ. أضيفي إلى ذلك أن الجلوس لشرب كوب من شاي النعناع قد يخفّف مستوى التوتر.

تناولي مسكّنات آلام الدورة الشهرية التي يمكن شرائها دون وصفة طبّية. تحتوي بعض مسكّنات الدورة الشهرية (مثل pamprin أو midol) على مدرّ خفيف للبول يساعد على تخفيف أعراض الدورة الشهرية ويساعد الجسم على التخلّص من الماء الزائد. تحتوي هذه الأدوية أيضًا على مواد مضادة للالتهاب تساعد في حالات التورّم الأخرى.

استخدمي مدرّات البول. تساعد مدرّات البول التي يمكن شرائها دون وصفة طبّية على طرد الجسم للسوائل الزائدة.

جرّبي مدرّات البول الطبيعية. تعمل بعض الأطعمة والمشروبات كمدرّات طبيعية للبول. تتضمن قائمة الأطعمة الطبيعية التي تعمل كمدرّات للبول ماء جوز الهند، والبقدونس، والخيار، والعنب، والشاي الأخضر. يمتلك كلًا من الهندباء والزنجبيل والعرعر خواصًا مدرّة للبول أيضًا.

تناولي أقراص منع الحمل. تساعد أقراص منع الحمل، عند تناولها بانتظام، على تخفيف أعراض الدورة الشهرية. استشيري طبيبك للحصول على وصفة مناسبة لحالتك.