تعديل بيئة النوم و مكافحة القلق والتوتر

تعديل بيئة النوم

تتأثر القدرة على النوم بالبيئة التي يتواجد بها الفرد عند الخلود إلى النوم حيث إن هناك بعض العناصر التي تحفز القدرة على النوم بصورة أفضل من غيرها ومنها التحكم في درجة إضاءة الغرفة بالإضافة إلى ضبط درجة حرارة الغرفة المناسبة وتقليل مصادر الإزعاج والضوضاء كما أن وجود حيوان أليف في الغرفة قد يتسبب بإزعاج الفرد أثناء نومه لذا ينصح بنقله إلى غرفة أخرى

مكافحة القلق والتوتر

يمكن الاستعانة ببعض الوسائل التي من شأنها المساهمة في تقليل مستويات القلق والتوتر المسببة لعدم القدرة على النوم ومنها ما يأتي

• ممارسة بعض التمارين التي تساعد الجسم على الاسترخاء واستعداده للنوم وأبرزها تمارين التنفس وتمارين استرخاء العضلات التي تساعد على الحد من الإجهاد
• تدوين مسببات وما يثير مشاعر القلق خلال وقت معين من اليوم ومحاولة تجنبها عند الخلود إلى النوم والتفكير بها لاحقا
• تجنب النظر إلى الساعة وعدم مراقبة الوقت عند الخلود إلى النوم وذلك لتجنب زيادة الضغط والقلق بشأن النوم

الخزامى

تستخدم الخزامى لتحسين المزاج والحد من الألم وتعزيز القدرة على النوم وتناولها عن طريق الفم يعتبر أكثر فاعلية فقد أظهرت نتائج دراسة أجريت عام 2014 أن كبسولات زيت الخزامى كانت مفيدة جدا في تحسين أنماط النوم لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب وذلك عند تناولها بالتزامن مع العلاج ومضادات الاكتئاب إذ يمكن تناول من 20 إلى 80 ملغ من الخزامى كل يوم عن طريق الفم أو رش الوسادة ببعض القطرات من زيت الخزامى أو حتى تناول كوب من شاي الخزامى