عشرة طرق فقدان دهون البطن للفتيات المراهقات

صورة: عشرة طرق فقدان دهون البطن للفتيات المراهقات

تقول بعض الفتيات أنه يجب تقبل أجسادهم كما هي عليها. ولكن البعض الآخر لا يشعرن بالرضا عن أشكالهن ويعتقدن أنهن سيظهرن بشكل أفضل إذا أصبحت البطن متناسقة قليلًا وخاصة قبل فصل الصيف حيث وقت ارتداء المايوهات والتبختر على البحر. ستساعدك هذه المقالة في الحصول على البطن الممشوقة التي ترغبين بها. ومع ذلك يجب عليك تذكر أن فقدام دهون البطن يستغرق بعض الوقت حيث لا تختفي دهون البطن كلها في آن واحد.

عشرة طرق فقدان دهون البطن

1 - القيام بتمرين البلانك. حاولي القيام بتمرين البلانك والانتظار قدر استطاعتك بينما الجزء السفلي من جسمك مسطح بقدر الإمكان. يمكنك البحث عن تمرين البلانك على جوجل إذا كنتِ لا تعرفين كيفية القيام به. لا تقلقي إذا كنتِ لا تستطيعين عقد التمرين لفترة طويلة على الإطلاق، من الجيد في البداية إذا استطعتِ البدء ب 5 ثوان ثم الزيادة فيما بعد.

2 - القيام بتمرين الضغط (سيت أب). قم بتمرين الضغط جلوسًا 50 مرة في الصباح أو المساء. سيساعدك هذا التمرين على تناسق البطن بالإضافة إلى تأثيره في عملية استيقاظك وجعل معدتك أكثر قوة.

3 - القيام بتمرين الضغط (بوش أب). يُركز هذا التمرين على عضلات ذراعك أكثر ولكن احرصي على عدم الضغط عليهما. قومي بهذا التمرين ببطء.

4 - تناولي طعام صحي. حاولي تناول الفواكه والخضروات مع الوجبات يوميًا.

5 - تجنبي اتباع الحمية الغذائية القاسية. الحمية الغذائية القاسية لن تساعدك على الإطلاق بل على العكس فهي مضرة للغاية لجسمك. "النظام الغذائي السحري" الذي تجديه على الإنترنت والذي يشمل تناول كمية قليلة من السعرات الحرارية غير جيد لكِ وسيسبب لكِ الكثير من الضرر.

6 - احرصي على تناول وجبة الإفطار يوميًا. قد يبدو لكِ من المناقض تناول الطعام بينما تحاولين فقدان الوزن. أظهرت الدراسات أن تناول وجبة الإفطار في خلال ساعة من استيقاظك يحافظ على مستويات الأنسولين أكثر استقرارًا ومستويات الكوليسترول (الضار) منخفضة.

7 - ضعي هدف صعود 10000 درجة يوميًا. يمكنك الحصول على عداد الخطوات ومحاولة زيادة عدد الخطوات التي تخطيها كل يوم. استخدمي السلم بدلًا من المصعد وحاولي المشي بدلًا من قيادة السيارة. قفي وامشي 30 خطوة كل 30 دقيقة. سيساعدك أيضًا امتلاك جهاز لعد الخطوات التي تخطينها على تحقيق هدفك.

8 - القيام بتمارين الكارديو. تجنبي الإفراط في القيام بهذه التمارين. عند بداية القيام بتمرين الكارديو، حاولي القيام بالتمرين 3 أيام أسبوعيًا مع أخذ استراحة في المنتصف، ثم يمكنك زيادة عدد أيام التمرين إلى 4 أيام عندما تشعرين بجهازيتك لذلك. تمرين جسدك يوميًا بقوة لن يمنح جسمك الوقت الكافِ للتعافي وبناء العضلات وقد يؤدي إلى إصابتك.

9 - احسبي نسبة عرض خصرك إلى فخذك لكي تمتلكي الدافع لفقدان المزيد من الدهون. سيشجعك ذلك كثيرًا حتى مع فقدان القليل من الوزن.

10 - حاولي شرب من 8-12 كوب من المياه يوميًا بمعدل كوب واحد من المياه كل ساعة. هذه آمن طريقة لشرب المياه وتجنبي شرب كمية المياه كلها مرة واحدة.