فوائد الرسم للصحة النفسية و نصائح لتعزيز الصحة النفسية أثناء الرسم

فوائد الرسم للصحة النفسية

يوفر الرسم فوائد عدة للصحة النفسية وقد يكون لفوائده في تحسين نفسية الفرد دور كبير في التأثير على حياته اليومية وقد تم اتباع طريقة العلاج بالفن بالإنجليزية Art therapy من قبل الأطباء والمعالجين النفسيين منذ عدة عقود لعلاج الأشخاص من مختلف الفئات العمرية بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية أو نفسية والمشاركون في الحروب والسجناء كما وجد أن العلاج بالفن يفيد الأشخاص الذين يعانون من أمراض جسدية واضطرابات نفسية في آن واحد ومن الفوائد الواعدة والمحتملة لهذا النوع من العلاج والتي تحتاج إلى المزيد من الدراسات لتأكيدها تحسين التفاعل والتواصل الاجتماعي لدى الأشخاص المصابين والحد من مستويات القلق النفسي وتسريع مدة الشفاء وبالتالي الحد من المدة اللازمة للبقاء في المستشفى بالإضافة إلى السيطرة على الألم وفيما يأتي بيان بعض فوائد الرسم للصحة النفسية

تعزيز الإبداع والتفكير

يوسع الرسم دائرة التفكير لدى الشخص مما يساهم في بروز الأفكار الإبداعية غير المألوفة بالإضافة إلى تعزيز مهارات حل المشكلات

التخفيف من القلق والتوتر النفسي nbsp

للرسم تأثير مشابه لتأثير تمارين التأمل وتصفية الذهن على الجسم لكن الرسم يتفوق أيضا على هذه التمارين بالواقعية والمرئية كما يشار إلى أن الجلوس للتأمل قد يكون بحد ذاته مرهقا للجسد على عكس الرسم الذي يساعد على التخفيف من الضغوط النفسية والجسدية وتساهم حركات الرسم المتكررة والمتناغمة في تهدئة الدماغ وتعزيز قدرته على التعامل مع الأحداث المتسارعة والكثيفة من حوله وبالتالي فإنه يجدر عدم الاستهانة بأي وقت يمكن تخصيصه للرسم في اليوم إذ قد تكفي عشر دقائق من الرسم يوميا لملاحظة تأثيرات إيجابية ملحوظة على الصحة النفسية والتخفيف من القلق والتوتر النفسي

التخفيف من أعراض الصدمة النفسية

لقد تم إجراء دراسات حول أثر الرسم في التخفيف من أعراض الصدمة النفسية ومنها دراسة نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لعلم النفس بالإنجليزية American Psychological Association عام 2007 م وتم إجراؤها على مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة بالإنجليزية Post traumatic stress disorder واختصارا PTSD وقد أظهرت الدراسة أن لنوع الرسومات المختارة دور مهم في درجة التأثير في الشخص المصاب فقد تبين أن الأعراض الظاهرة على الأشخاص المصابين انخفضت لدى من قام برسم أشكال هندسية متناسقة بشكل دوري بعد متابعتهم لمدة شهر بينما لم تظهر نتائج ملحوظة لانخفاض الأعراض لدى الأشخاص الذين قاموا برسم بعض الأجسام الأخرى ويشار إلى أنه تم الأخذ بعين الاعتبار الفروقات الأخرى أيضا بين المشاركين في الدراسة دون ظهور نتائج ذات أهمية ملحوظة إلا ما تم ذكره بخصوص نوع الرسومات وأثرها في تخفيف أعراض الصدمة كما وجد هذا الاختلاف أيضا في درجات القلق النفسي بحسب نوع الرسومات بين الأشخاص الذين تعرضوا لصدمات نفسية أقل شدة وهو ما قد يظهر تأثير الرسم في التخفيف من أعراض الصدمة خصوصا في الحالات البسيطة من المرض

تصفية الذهن وتعزيز اليقظة والتركيز

يمكن تعريف اليقظة أو التركيز بأنها القدرة الأساسية على الإدراك التام لما يحدث من حولنا ولما نفعله مع عدم التفاعل المفرط مع المعطيات والتأثيرات الخارجية ويشار إلى أن الرسم والتلوين يساهم في تركيز التفكير والانتباه على حركات اليد وسطوع الألوان المستخدمة وملمس ورقة الرسم مع تجنب التفكير في المشاعر مما يساهم في تخفيف الانخراط في المشاعر والأفكار السلبية كما يساعد الإبداع في الرسم على تصفية الذهن وتقبل الشخص لذاته خلال مدة الرسم على الأقل بالإضافة إلى إمكانية انعكاس مصدر قلق الشخص ضمن رسوماته مما يساهم في علاج جذور المشكلة أيضا

تحسين المزاج

يساهم الرسم في تشتيت انتباه الشخص عن الأمور والمشاعر السلبية من خلال التركيز بالرسم وبالتالي تحسين المزاج لديه ويتوافق ذلك مع ما يذكر في أسس تنظيم المشاعر وفي دراسة نشرت عام 2021 م في مجلة الحدود في علم النفس بالإنحليزية Frontiers in Psychology تم إجراؤها بناء على عدد من الدراسات السابقة فقد بينت جميعها أن للرسم تأثيرا أفضل في تحسين المزاج عندما يعتبر كمصدر للإلهاء عما إذا تم استخدامه كوسيلة للتعبير حتى عندما يكون محتوى الرسم محايدا كرسم مبنى على سبيل المثال ويعزز هذه النتائج ما تمت ملاحظته بتحسن الأعراض وارتفاع مستويات الاستيعاب لدى الأطفال الذين يعانون من التشتت وذلك باستمتاعهم بالرسم عند استخدامه كمصدر للإلهاء وقد يفسر ذلك سبب كون الرسم بهدف الإلهاء أكثر فاعلية في تحسين الحالة المزاجية من اتخاذ الرسم وسيلة للتعبير كما وجد أيضا أن الرسومات التخيلية كالتي تتضمن إنشاء عالم خيالي تساهم بشكل إضافي في تحسين المزاج

الفوائد النفسية الأخرى

تجدر محاولة إيجاد مساحة ضمن جدول الأعمال اليومية لتخصيص وقت للرسم لما له من تأثيرات إيجابية متعددة في الصحة النفسية وفيما يأتي ذكر بعض الفوائد النفسية الأخرى للرسم سواء للأطفال أو البالغين

• تعزيز القدرة على الانتباه
• تعزيز مهارات إدارة الذات
• تعزيز مهارات حل المشكلات والمهارات الحياتية الأخرى

نصائح لتعزيز الصحة النفسية أثناء الرسم

ينصح اتباع الإرشادات والنصائح الآتية والتي تساهم في تعزيز فوائد الرسم على الصحة النفسية

• تحضير البيئة المناسبة وذلك باختيار غرفة هادئة بعيدا عن أي مصدر قد يشتت الشخص خلال الرسم مع إمكانية الاستماع للموسيقى التي تساعد على توفير بيئة هادئة وتساعد الشخص على الاسترخاء واختيار مكان يمكن الجلوس فيه لمدة تتراوح بين 20 30 دقيقة دون إزعاج كما ينصح بإغلاق الهاتف المحمول والتلفاز أثناء ذلك
• الاكتفاء بالطرق المعروفة إذ يشار إلى عدم وجود حاجة لتجربة طرق جديدة كتلوين كتاب جديد على سبيل المثال وذلك في محاولة لتعزيز فوائد الاستراخاء إذ يمكن الاكتفاء بالطرق المعروفة لدى الشخص إلا في حال رغبته بتجربة طرق جديدة من باب التغيير والتطور
• التأكيد على عدم وجود خطأ وصواب خلال الرسم ولذا ينصح بتجنب الأمور الآتية خلال الرسم
  • المحو والإعادة
  • القلق من عدم تناسق عملية الرسم
  • التفكير فيما إذا كان مستوى الرسم جيدا أم سيئا
  • التركيز على محاولة جعل الرسم أكثر واقعية ودقة