ما هي طرق الوقاية من فقر الدم و ما هي أسباب مرض فقر الدم
فقر الدم أو الأنيميا Anaemia حالة شائعة تحدث عند انخفاض عدد كريات الدم الحمراء أو عدم وجود كمية كافية من الهيموجلوبين مما يقلل نسبة الأكسجين التي تصل لأنسجة الجسم ويسبب أعراضا منها التعب والإرهاق فكيف يمكن الوقاية من مرض فقر الدم ومتى يكون مرض فقر الدم خطيرا تعرف على الإجابة في هذا المقال
ما هي طرق الوقاية من فقر الدم
بداية اعلم أن بعض أنواع فقر الدم لا يمكن الوقاية منها مثل فقر الدم المنجلي وفقر الدم اللاتنسجي أما بالنسبة لأنواع فقر الدم الناجمة عن نقص العناصر الغذائية فيمكنك الوقاية منها باتباع الطرق الآتية
تناول الأطعمة الغنية بالحديد
فهذا ضروري لمنع إصابتك بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالحديد
- اللحوم الحمراء مثل لحم العجل
- الخضراوات الورقية خاصة السبانخ والجرجير
- البقوليات مثل البازيلاء والفاصولياء
- الفواكه المجففة خاصة الزبيب والبرقوق
- حبوب الإفطار المدعمة بالحديد
- المكسرات
- الدجاج
- السمك
- البيض
- التوفو
لكن ضع ببالك أن الجسم يستفيد من مصادر الحديد الحيوانية بصورة أكبر من النباتية إذ تحتوي المصادر النباتية على مركبات تقلل من امتصاص الحديد مثل حمض الفيتيك Phytic Acid كما يفضل أن تقلل من تناول القهوة والشاي قدر الإمكان لأنهما يقللان سرعة امتصاص الحديد أيضا
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج
يساعد فيتامين ج على امتصاص الحديد في الجسم لذايجب أن تتناول الأطعمة الغنية به إذا أردت تجنب الإصابة بأنيميا نقص الحديد مثل
- الفواكه خاصة الليمون والبرتقال والكيوي
- الفلفل الأخضر والأحمر
- البروكلي
- البندورة
- القرنبيط
- الخضراوات الورقية
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12
يحتاج الجسم لفيتامين ب12 لتكوين خلايا الدم الحمراء وبالتالي فإن نقصه يمكن أن يسبب فقر الدم ولتجنب ذلك عليك أن تركز على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 مثل
- اللحوم الحمراء
- الدجاج
- الأسماك مثل السلمون وسمك السلور
- المحار
- الحليب ومنتجاته كالألبان والأجبان
- البيض
- حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين ب12
تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
يسبب نقص حمض الفوليك فيتامين ب9 فقر الدم فهو ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء ولمنع ذلك من الضروري أن تتبع نظاما غذائيا صحيا يركز على تناول الأطعمة الآتية
- البقوليات مثل العدس والفاصولياء والبازيلاء
- كبدة العجل
- البابايا
- الموز
- البيض
- الشمندر
- البروكلي
- الأفوكادو
- الخضروات الورقية خاصة السبانخ
- حبوب الإفطار المدعمة بالفيتامينات
ما هي أسباب مرض فقر الدم
يحدث فقر الدم لأسباب عديدة منها
انخفاض إنتاج الهيموجلوبين وكريات الدم الحمراء
يقل عدد كريات الدم الحمراء أو الهيموجلوبين لأسباب منها
- نقص الفيتامينات والمعادن مثل نقص الحديد
- الحمل
- الأمراض المزمنة خاصة أمراض الكبد ونقص المناعة
- أمراض نخاع العظم مثل التهاب نخاع العظم أو اللوكيميا
زيادة معدل انحلال الدم
في الحالات الطبيعية تعيش خلايا الدم الحمراء لمدة 120 يوما تقريبا لكن أحيانا يدمرها الجسم قبل انتهاء هذه المدة وذلك للأسباب الآتية
- الثلاسيميا
تعد من أهم أسباب فقر الدم الوراثي فهي تسبب خللا في إنتاج الهيموجلوبين وبالتالي فإن الجسم يهاجم خلايا الدم الحمراء عند إنتاجها
- فقر الدم الانحلالي المناعي الذاتي
تحدث هذه الحالة عندما يهاجم جهاز المناعة كريات الدم الحمراء عن طريق الخطأ
- فقر الدم المنجلي
يسبب المرض خللا في الهيموجلوبين ونتيجة لذلك يكون شكل خلايا الدم الحمراء هلاليا ويشبه المنجل لذا فإن الجسم يقوم بمهاجمتها وتدميرها سريعا خاصة أنها لا تقوم بوظائفها بشكل صحيح
- العدوى
تسبب بعض أنواع البكتيريا انحلال الدم وفقر الدم
النزيف
يمكن أن تصاب بفقر الدم إذا فقدت كمية كبيرة من الدم ومن أسباب النزيف
- تمزق أحد الشرايين
- التعرض لحادث أو إصابة
- إجراء عملية جراحية
- بعض أمراض الجهاز الهضمي مثل القرحة ومرض كرون
- غزارة الطمث
- الولادة
- تناول بعض الأدوية مثل الأسبرين
كيف أعرف أني مصاب بفقر الدم
يسبب فقر الدم الأعراض الآتية عادة
- التعب والإرهاق خاصة عند ممارسة أي نشاط بدني
- الدوار والدوخة
- تسارع ضربات القلب
- الصداع
- شحوب البشرة
- ضيق التنفس
- برودة الأطراف
- ألم في الصدر
- سماع طنين أو نبض في الأذن
لكن أحيانا لا يسبب فقر الدم أي أعراض خاصة في بداية المرض ولا تقلق إذ يستطيع الطبيب الكشف عن فقر الدم أثناء إجراء أحد الفحوصات الروتينية مثل فحص تعداد الدم الشامل CBC
