ممارسة التمارين الرياضية و تجنب استخدام السدادات القطنية

ممارسة التمارين الرياضية

إن ممارسة التمارين الرياضية وتحريك العضلات يؤدي إلى خروج الدم من الرحم بشكل أسرع مما قد يقلل من عدد أيام الدورة الشهرية وفي الحقيقة لا توجد دراسات كافية توضح دور ممارسة التمارين الرياضية في تسريع انتهاء الدورة الشهرية إلا أنه من المجدي القيام بها لما لها من فوائد كثيرة مثل تقليل آلام وتقلصات الدورة الشهرية

تجنب استخدام السدادات القطنية

ينصح باستخدام الفوط الصحية بدلا عن السدادة القطنية أو التامبون بالإنجليزية Tampon وذلك لأن الفوط الصحية لا تحجب نزول دم الدورة الشهرية على عكس السدادات القطنية التي تحجب نزول كميات من دم الدورة الشهرية مما قد يؤدي إلى زيادة عدد أيام الدورة الشهرية

كما ينطوي استخدام السدادات القطنية على بعض المخاطر مثل تهيج المهبل وجفافه بالإضافة إلى متلازمة الصدمة التسممية وهي حالة نادرة خطيرة للغاية تنجم عن الإصابة ببعض أنواع الالتهابات البكتيرية

تناول مضادات الالتهاب اللاستيرويدية

قد تخفف مضادات الالتهاب اللاستيرويدية بالإنجليزية Nonsteroidal anti inflammatory drugs من آلام الدورة الشهرية والنزيف المصاحب لها وينصح باستشارة الطبيب قبل تناول هذه الأدوية ومن الأمثلة عليها الآيبوبروفين ونابروكسين

وسائل منع الحمل الهرمونية

تساعد وسائل منع الحمل الهرمونية على تنظيم الدورة الشهرية بالإضافة إلى التخفيف من أعراض الدورة الشهرية وتقليل عدد أيامها وعادة ما يلاحظ تأثيرها بعد عدة أشهر من استخدامها

كما تتوفر أنواع من وسائل منع الحمل الهرمونية يمكنها تقليل عدد مرات حصول الدورة الشهرية خلال العام فعلى سبيل المثال قد تتوقف الدورة الشهرية لدى البعض بعد السنة الأولى من استخدام حقن البروجستين ويجدر التنبيه إلى ضرورة استشارة الطبيب في استخدام وسيلة منع الحمل المناسبة

الحفاظ على وزن مثالي

تؤثر تغيرات الوزن على الدورة الشهرية كما قد تسبب عدم انتظامها فعلى سبيل المثال قد تغيب الدورة الشهرية لدى من يخسرون جزءا كبيرا من دهون الجسم من جهة أخرى يعاني أصحاب الوزن الزائد من عدم انتظام الدورة الشهرية حيث قد يكون عدد أيامها أطول وأكثر غزارة كما قد تكون أعراضها أشد ويرجع السبب وراء ذلك إلى زيادة إفراز الإستروجين من الخلايا الدهنية

تناول بعض الأعشاب

يساعد تناول الشومر في تخفيف أعراض المتلازمة السابقة للحيض بالإضافة إلى تقليل عدد أيام الدورة الشهرية وغزارة الطمث وفقا لبعض الأدلة العلمية كما ينصح أيضا بتناول الزنجبيل حيث تبين أنه يساعد في تخفيف غزارة الطمث بصورة كبيرة

شرب كميات كافية من الماء

يعتقد أن الجفاف يسبب تفاقم أعراض المتلازمة السابقة للحيض لذا ينصح بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميا فهذا قد يساعد على تقليل الآلام المرتبطة بالدورة الشهرية وتعزيز النشاط ويعتقد أن لشرب الماء دورا في منع زيادة كثافة الدم مما يسرع تدفقه وبالتالي تسريع انتهاء الدورة الشهرية